Turunkan Berat Badan dengan Diet Oatmeal, Begini Cara Melakukannya

Hampir semua orang menginginkan berat badan yang ideal. Berbagai hal pun dilakukan, seperti rajin berolahraga, menjalani terapi, melakukan diet, hingga prosedur medis lainnya. Mungkin diet yang paling sering dilakukan. Salah satu diet untuk menurunkan berat badan adalah dengan diet oatmeal.

Seperti yang diketahui bahwa oatmeal dapat menyerap lemak dan dikeluarkan bersama dengan tinja. Sehingg tubuh tidak menyerap lemak dan menjauhkan Anda dari obesitas.

Jadi, diet oatmeal adalah mengatur makanan dengan cara mengkonsumsi oatmeal. Hanya saja, Anda masih tetap bisa mengkonsumsi jenis makanan lain sebagai selingan asalkan sesuai aturan.

Diet oatmeal ini memang tengah mencuri perhatian banyak orang karena banyak manfaatnya bagi tubuh. Dalam satu cup atau 128 gram oatmeal yang sudah diolah, mengandung 5 gram serat yang sudah memenuhi 18 persen kebutuhan serat harian tubuh, 150 kalori, serta protein.

Cara Melakukan Diet Oatmeal

Program diet oatmeal ini setidaknya dalam sehari harus mengkonsumsi oatmeal 1-2 kali di saat jam makan. Dalam menjalankan diet oatmeal, ada beberapa cara yang bisa Anda pilih, yaitu:

  • Diet Oatmeal 2 Fase

Maksudnya, ada dua fase diet yang harus dilakukan. Fase pertama, Anda harus mengkonsumsi oatmeal utuh di hari pertama hingga ke tujuh sebanyak 3 kali sehari. Waktunya saat sarapan, makan siang, dan makan malam.

Setelah fase pertama, ANda akan mengkonsumsi bubur gandum 1-2 kali sehari, ini disebut fase kedua. Di fase ini juga ditambahkan sayuran dan buah serta Anda diperbolehkan mengkonsumsi oatmeal instan.

Dalam setiap sajian makan, Anda dapat menyajikan sebanyak 0,5 cup atau lebih kurang 64 gram oatmeal.

  • Diet Oatmeal 6 Hari

Cara yang kedua ini adalah dengan mengkonsumsi oatmeal dua kali sehari selama 6 hari. Dan di hari ke tujuh, Anda bisa mengkonsumsi oatmeal sebanyak satu kali saja sehari.

  • Diet Oatmeal Bertahap Selama 7 Hari

Cara ketiga ini, Anda bisa melakukan diet oatmeal secara bertahap selama 7 hari. Detailnya, di dua hari pertama, Anda makan oatmeal tiga kali sehari di waktu sarapan, makan siang, dan makan malam.

Lalu, di hari ketiga dan keempat, Anda dianjurkan makan oatmeal sebanyak dua kali sehari di waktu sarapan dan makan siang. Pada hari kelima hingga ketujuh, Anda bisa makan oatmeaal satu kali sehari saja.

Manfaat Diet Oatmeal

Seperti yang sedikit disinggung di awal, oat mengandung tinggi antioksidan dan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Oleh karena itu, oatmeal bisa memberikan manfaat bagi kesehatan kardiovaskuler dan bisa membantu mencegah penyakit jantung dan darah tinggi.

Penderita diabetes tipe 2 juga baik mengkonsumsi oatmeal karena bisa mengontrol kadar gula darah tetap stabil. Anda bisa mengkonsumsi oatmeal secara teratur.

Selain untuk kesehatan, oatmeal juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Sebab, oatmeal bisa menyeimbangkan pH kulit, membuat kulit terasa lembut, serta menjaga kelembapan kulit.

Efek Samping Diet Oatmeal

Masing-masing diet akan memberikan efek samping jika cara dietnya tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jika Anda mencoba diet oatmeal yang membatasi mkanan selain oatmeal, maka tubuh akan berpotensi kekurangan nutrisi lainnya.

Jika tubuh hanya terbatas hanya mendapat asupan berupa oatmeal saja, maka tubuh akan mendapat asupan kalori yang sangat rendah dan tubuh akhirnya tidak berenergi.

Selain itu, Anda juga akan menjadi cepat jenuh dan tidak akan bisa bertahan lama mengikuti program diet ini. Meskipun diet oatmeal ampuh menurunkan berat badan Anda.

Tags:

Mengatasi Pengaruh Tingkatan Stres pada Ibu Hamil

Masa kehamilan bagi wanita dapat menjadi momen yang tak terlupakan. Selama masa kehamilan, tubuh ibu hamil akan mengalami perubahan dan menyesuaikan diri dengan tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Tetapi, hamil juga bisa membuat stres bagi sebagian ibu, dan tingkatan stres yang dialami memiliki pengaruh baginya.

Stres yang dialami oleh seorang ibu selama kehamilan tentu saja dapat mempengaruhi bayi dalam kandungannya. Seorang ibu hamil perlu dukukungan lingkungannya, tak terbatas hanya pada suami, untuk membantu perasaan, mental, dan pikirannya tetap aman. Jika tidak, stres pada masa kehamilan ini ujung-ujungnya bakal membahayakan tumbuh dan kembang bayi di janinnya.

Lantas, apa saja efek atau dampak buruk tingkatan stres yang dialami oleh ibu hamil? Di bawah ini hal-hal itu coba dirangkum, meski mungkin apa yang terjadi bisa berbeda satu dengan yang lainnya:

  • Meningkat Risiko Infeksi Tubuh

Stres pada dasarnya pasti akan mempengaruhi tubuh, termasuk pada tubuh ibu hamil. Saat stres, terjadi perubahan biologis dalam tubuh. Salah satunya berakibat pada peningkatan hormon stres, yang kemudian berpengaruh pada menurunnya sistem kekebalan tubuh. Saat sistem imun mulai menurun, segala macam pemicu infeksi termasuk bakteri, virus, dan kuman akan lebih mudah masuk dan menyerang tubuh.

  • Menghambat Pertumbuhan Janin

Saat stres atau sedang marah, tubuh ibu hamil akan memproduksi hormon yang bernama kortisol. Ketika jumlah hormon stres tersebut meningkat, pembuluh darah di dalam tubuh akan menyempit. Hal ini membuat aliran darah dan pasokan oksigen ke janin menjadi berkurang dan membuat tumbuh kembangnya terganggu.

  • Meningkatkan Risiko Persalinan Prematur

Tingkatan stres selalu berkaitan dengan lepasnya hormon stres. Hormon stres inilah yang berperan mengubah dan mengacaukan mekanisme tubuh seseorang, termasuk ibu hamil. Stres yang tidak dikelola dengan baik punya potensi memaksa lahir lebih cepat atau prematur.

Hal ini telah dibuktikan oleh beberapa studi yang menunjukkan bahwa persalinan prematur lebih banyak terjadi pada ibu hamil dengan gangguan mood dan stres berat dibandingkan ibu hamil yang emosinya stabil. Jika masalah emosi dan stres tersebut sudah dirasakan sejak awal masa kehamilan dan dibiarkan berkepanjangan, risiko bayi untuk terlahir prematur juga akan semakin tinggi.

  • Menghambat Perkembangan Otak

Pada trimester pertama, pertumbuhan dan perkembangan otak janin sedang dalam masa puncak. Itu semua bisa berhasil apabila lingkungan bayi, tentu saja kondisi fisik dan mental ibu, baik-baik saja.

Apabila pada periode ini ibu hamil justru sering stres, proses ini pun akan terhambat. Akibatnya, kondisi ini diyakini kelak juga akan memengaruhi perilaku sang anak hingga masa dewasanya.

Lantas, bagaimana agar kehamilan bisa terasa terus menyenangkan? Jawabannya adalah mengelola stres Anda. Masalahnya, bagaimana kita mengupayakan itu? Berikut beberapa di antaranya:

  1. Saat mengalami stres selama hamil, cobalah menarik napas panjang dan kelola alam pikiran dengan beberapa cara di antaranya melakukan meditasi, yoga prenatal, atau terapi bicara.
  2. Stres juga bisa diatasi dengan menyanyikan sebuah lagu, karena bernyanyi dan mendengarkan musik dapat membantu mengontrol kadar kortisol.
  3. Bersantai dan melakukan hobi. Mandilah dengan air hangat, kemudian minum secangkir teh atau membaca buku yang disukai juga bisa membuat kadar stress pada ibu hamil berkurang.
  4. Hubungi dokter. Jika semua cara sudah dilakukan tapi masih saja stres, maka segera hubungi dokter dan sampaikan hal-hal apa yang membuat stres selama hamil.

***

Apabila saat masa kehamilan ibu sering mengalami stres, Anda harus mulai waspada. Segeralah cari cara untuk mengatasi kondisi tersebut. Jangan sampai tingkatan stres terus melonjak dan nantinya justru merugikan Anda serta janin yang tengah berada di dalam kandungan Anda. Oh iya, jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk memperoleh solusi serta dukungan yang Anda butuhkan.

Tags: ,

5 Vaksin saat Hamil yang Perlu Dilakukan

Vaksin diperlukan untuk mencegah risiko menurunnya kondisi badan akibat terserang penyakit yang disebabkan oleh virus maupun bakteri. Untuk alasan ini, semua orang memerlukan vaksin guna menunjang kesehatannya, tidak terkecuali bagi perempuan yang sedang mengandung.

Vaksin saat hamil justru sangat diperlukan mengingat ibu yang sedang mengandung cenderung memiliki daya tahan tubuh yang lemah dan mudah terserang virus ataupun bakteri. Hal yang ditakutkan adalah virus ataupun bakteri yang menyerang ibu hamil juga berisiko memengaruhi kondisi janin, mulai dari menimbulkan kelainan, kelahiran prematur, bahkan keguguran.

Namun, tidak semua vaksin bisa diberikan bagi ibu yang sedang mengandung. Beberapa jenis vaksin justru dilarang untuk diberikan kepada perempuan hamil karena bisa menimbulkan risiko sebab terbuat dari mikroorganisme hidup. Pasalnya, vaksin saat hamil yang dapat diberikan kepada ibu mengandung adalah yang terbuat dari mikroorganisme yang sudah mati. Berikut ini adalah 5 jenis vaksin yang justru sangat direkomendasikan bagi perempuan hamil dan diimbau untuk dilakukan.

  1. Vaksin Influenza

Wanita hamil cenderung mengalami perubahan tingkat kekebalan tubuh dan lebih rentan yang menyebabkannya lebih mudah terkena penyakit, tidak terkecuali dengan penyakit influenza. Padahal jika terserang jenis penyakit dari virus ini, kondisi janin sangat dapat terpengaruhi karena influenza menimbulkan risiko kelahiran dini bagi bayi.

Kelahiran dini menjadi risiko karena kondisi calon ibu akan melemah ketika terserang flu. Bahkan ada kemungkinan, flu yang dialami sang ibu mengalami komplikasi menjadi pneumonia sehingga mengganggu kesehatan kehamilannya. Mengenai vaksin influenza sendiri, disarankan mendapatkan jenis vaksin ini pada kisaran November-Maret.

  • Vaksin Tetanus

Ini merupakan salah satu vaksin wajib yang harus diteirma ibu hamil pada kehamilan pertamanya. Vaksin tetanus atau yang kerap disebut juga sebagai vaksin DPT—yang merupakan singkatan dari difteri, pertusis, dan tetanus—mampu mengurangi risiko terinfeksinya janin terhadap penyakit-penyakit seperti tetanus dan batuk rejan yang kerap menimbulkan kematian.

Jenis vaksin saat hamil ini tergolong amal karena dibuat dengan toksoid. Anda bisa memperoleh vaksin tetanus atau DPT ketika usia kehamilan 27—36 minggu.

  • Vaksin Hepatitis B

Hepatitis B merupakan infeksi virus yang menyebabkan peradangan hati dan dalam beberapa kasus menimbulkan penyakit hati kronis bahkan sampai kanker. Perempuan hamil yang mengidap hepatitis B pun cenderung mudah menularkan infeksi tersebut kepada bayinya selama persalinan.

Infeksi yang diperoleh bayi ketika persalinan bisa makin parah ketika ia bertambah usia. Karena alasan inilah, vaksin hepatitis B perlu didapatkan saat hamil. Calon ibu dianjurkan pula melalui pengecekan hepatitis selama kehamilan guna mempersiapkan persalinan jika memang ada gejala hepatitis pada ibu yang tengah mengandung tersebut.

  • Hepatitis A

Vaksin hepatitis A juga termasuk jenis vaksin saat hamil yang aman. Pasalnya, vaksin ini diproduksi dari virus mati sehingga tingkat risikonya bagi ibu mengandung cukup rendah.

Pemberian vaksin hepatitis A ditujukan untuk meminimalkan risiko sang ibu terkena penyakit hati yang rata-rata bersumber dari makanan ataupun minuman yang terkontaminasi. Hepatitis A sendiri jika dibiarkan menulari sang ibu dapat berpengaruh pada kondisi janin, yaitu kelahiran prematur sampai infeksi pada saat persalinan.

  • Vaksin Pneumokokus

Tidak semua ibu hamil diharuskan memenuhi vaksin pneumokokus selama masa mengandung. Jenis vaksin yang satu ini lebih diarahkan kepada ibu-ibu yang memang memiliki riwayat penyakit kronis, seperti diabetes ataupun penyakit ginjal.

Belum ada penelitian lebih jauh mengenai aman tidaknya vaksin pneumokokus ini. Namun dari hasil penelitian sementara, jenis vaksin saat hamil ini tergolong berisiko rendah dan dapat menghindarkan ibu hamil dari komplikasi pneumonia yang data dari risiko penyakit kronis yang atau pernah diidapnya.

***

Jika Anda sekarang sedang mengandung, vaksin saat hamil mana saja yang sudah Anda peroleh? Jangan menyepelekan vaksin selama kehamilan karena ini menyangkut kesehatan Anda sebagai calon ibu dan kesehatan calon anak Anda.

Tags: ,

Ketahui, Perbedaan Heavy Whipped Cream dengan Whipped Cream

Generasi milenial pasti sudah tidak asing lagi dengan istilah makanan ini, terutama bagi para pecinta minuman jus, kopi, susu, atau teh. Penambahan toping pun sudah menjadi kebiasaan setiap membeli minuman kekinian. Menu toping yang ditawarkan sangat bervariasi, salah satu yang paling sering diminta adalah whipped cream atau krim kocok. Ternyata, heavy whipped cream dan whipped cream berbeda, lho. Meskipun sama-sama krim kocok,  tapi memiliki ciri khasnya masing-masing. Kira-kira, apakah perbedaannya? Cari tahu di sini, yuk!

Apa itu heavy whipped cream?

Sama dengan jenis krim lainnya, heavy whipped cream atau krim kocok kental adalah bagian susu mentah yang mengandung tinggi lemak. Saat susu segar diperas, secara alami akan terpisah menjadi krim dan susu. Krimnya akan naik ke atas karena mengandung lemak yang banyak.

Untuk membuat heavy whipped cream, krim mentah ini akan dipasteurisasi dan dihomogenisasikan terlebih dahulu. Metode ini melibatkan proses pemanasan dan pemberian tekanan tingkat tinggi pada krim untuk membunuh patogen, memperpanjang umur simpan, dan meningkatkan stabilitas.  

Sebagian besar heavy whipped cream juga mengandung zat aditif untuk membantu menstabilkan krim dan menjaga agar lemak tetap menyatu (tidak terpisah). Beberapa zat aditif tersebut adalah karagenan yang diekstrak dari rumput laut dan natrium kaseinat dari kasein protein susu.

Penggunaan heavy whipped cream

Heavy whipped cream dapat Anda gunakan untuk membuat berbagai variasi makanan dan minuman. Krim yang dikocok akan menyebabkan molekul lemaknya menggumpal. Setelah beberapa menit dikocok, krim yang cair tersebutakan berubah menjadi mentega. Cairan yang tersisa dari perubahan ini berupa buttermilk dan produk susu lainnya.

Heavy whipped cream juga digunakan untuk toping pada minuman kopi, makanan yang dipanggang, sup, dan makanan lainnya. beberapa orang yang mengikuti diet tinggi lemak, seperti diet ketogenik, menggunakan heavy whipped cream untuk menambahkan ekstra lemak ke dalam makanan dan minuman.

Kandungan zat gizi heavy whipped cream

Rata-rata, heavy whipped cream mengandung lemak yang tinggi, sehingga total kalorinya jadi ikut tinggi. Selain itu, krim kocok kental juga kaya kolin, vitamin larut lemak (A, D, E, K), dan mineral tertentu, seperti kalsium dan fosfor. Merujuk pada USDA, setiap 100 gram heavy whipped cream mengandung 400 Kalori, 3 gram protein, 43 gram lemak, dan 3 gram karbohidrat.

Meskipun krim kocok kental banyak mengandung zat gizi yang bermanfaat untuk tubuh, mulai dari kesehatan mata, tulang, hingga otak. Namun, karena tinggi lemak, terutama lemak jenuhnya, konsumsi krim kocok kental maupun krim kocok biasa tetap harus dibatasi, agar tidak berisiko mengalami obesitas dan penyakit lainnya.

Bedanya heavy whipped cream dan whipped cream

Jenis krim kocok dikelompokkan berdasarkan kandungan lemaknya. Meskipun sama-sama merupakan krim kocok yang terbuat dari susu mentah, tapi keduanya adalah krim yang berbeda.

Heavy whipped cream setidaknya mengandung 36% lemak susu. Adapun whipped cream mengandung sekitar 30 – 35% lemak susu. Perbedaan kandungan lemaknya inilah yang menjadi ciri khas dari masing-masing jenis krim, di mana whipped cream memiliki tekstur yang lebih encer, sedangkan heavy whipped cream memiliki tekstur yang lebih kental.

Half and half adalah jenis krim lainnya yang terdiri dari setengah krim dan setengah susu. Kandungan lemak susunya sekitar 10 – 18% dan juga sering digunakan untuk membuat minuman kopi. Ini bisa menjadi solusi bagi Anda yang ingin mengurangi asupan lemak, tapi ingin mengonsumsi whipped cream. Kira-kira, lebih enak yang mana nih, whipped cream atau heavy whipped cream atau half and half, ya?

Tags:

Tips dan Obat Mual Muntah Alami

Apakah Anda sering merasa mual dan muntah? Saat hal tersebut terjadi, otak (dan bukan perut) memerintahkan tubuh untuk muntah. Muntah sering merupakan cara tubuh dalam mengeluarkan zat-zat yang terkontaminasi. Mungkin pula diri Anda merasa mual namun tidak muntah. Meskipun dalam banyak kasus, mual akan hilang setelah seseorang muntah. Tidak peduli mabuk perjalanan, terlalu banyak meminum alkohol, ataupun penyebab lain, obat mual muntah bersifat universal, dalam artian dapat diatasi dengan cara yang sama, tidak peduli penyebabnya. Artikel ini akan membahas hal-hal apa saja yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi mual dan muntah.

Umumnya, perawatan mual dan muntah yang tidak serius berupa obat mual muntah OTC (over the counter) yang tidak membutuhkan resep dokter dan banyak tersedia di apotek. Anda juga bisa melakukan “home remedies” berikut ini, seperti:

  • Menarik napas dalam-dalam

Tariklah napas dalam-dalam dan rasakan udara masuk melalui hidung dan mengisi paru-paru. Perut Anda akan mengembang saat menarik napas. Keluarkan udara dengan perlahan lewat mulut atau hidung dan buat perut dalam posisi santai setiap tarikan napas. Ulangi aktivitas ini beberapa kali. Penelitian menunjukkan bahwa menarik napas dengan dalam dan terkontrol akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Hal tersebut mampu membantu menjaga respons biologis yang menyebabkan mabuk perjalanan. Menarik napas dalam-dalam juga dapat menenangkan kecemasan yang dapat terjadi saat Anda sakit.

  • Makan kerupuk

Siapa sangka makan kerupuk bisa jadi obat mual muntah di pagi hari. Dipercaya bahwa kerupuk dapat menyerap asam lambung. Apabila Anda dan mual saat bangun pagi, cobalah makan beberapa kerupuk 15 menit sebelum bangun dan menjalankan aktivitas sehari-hari. Makanan hambar lain yang bisa mengatasi mual dan muntah adalah roti panggang dan nasi putih.

  • Acupressure pergelangan tangan

Acupressure merupakan perawatan medis tradisional Cina yang populer. Tindakan ini menggunakan tekanan untuk menstimulasi beberapa titik tertentu pada tubuh untuk meringangkan gejala mual dan muntah yang dirasakan. Dengan memberikan tekanan pada titik tekan “Neiguan (P6)”, sebuah titik pada sisi telapak tangan di dekat pergelangan tangan, dapat membantu mengatasi mual dan muntah.

  • Minum banyak air

Apabila Anda sering muntah, sangat penting untuk minum cukup air guna mencegah dehidrasi, meskipun nantinya Anda mungkin akan memuntahkannya kembali. Minum dengan perlahan dan jangan terlalu banyak, karena terlalu banyak minum air saat sakit perut malah akan membuat Anda muntah. Cairan yang baik untuk menjaga Anda tetap terhidrasi dan dapat mengatasi mual seperti teh mint, air lemon, air putih, dan ginger ale. Anda juga bisa mengisap es batu agar tetap terus terhidrasi sepanjang hari.

  • Aromaterapi

Aromaterapi dipercaya dapat membantu meringankan gejala mual dan muntah, meskipun belum ada bukti konklusif akan keefektivan terapi tersebut. Menurut sebuah studi tahun 2014, menghirup minyak lemon dapat membantu mengurangi mual dan muntah yang disebabkan oleh kehamilan. Untuk mempraktikkan aromaterapi, hirup napas dalam-dalam dengan ruangan yang beraroma minyak esensial (gunakan diffuser). Apabila Anda tidak memiliki diffuser dan minyak esensial, potong buah lemon yang segar dan hirup aromanya. Aroma lain yang dapat dijadikan sebagai obat mual muntah adalah cengkih, lavender, mawar, peppermint, dan chamomile.

Selain cara-cara alami di atas, obat mual muntah OTC juga dapat mengatasi mual dan muntah. Obat seperti pepto-bismol dan kaopectate mengandung bismuth subsalicylate yang dapat melindungi dinding lambung dan mengurangi muntah yang disebabkan karena keracunan makanan.

Tags:

Pahami Gejala dari Gusi Belakang Bengkak

Gusi merupakan jaringan lunak yang mudah sekarang mengalami peradangan ketika dipicu oleh sesuatu. Sebagian orang menganggap kondisi gusi belakang sebagai sesuatu yang wajar dan kerap mengabaikannya. Padahal kondisi ini bisa jadi menjadi bahaya tersembunyi bagi kesehatan Anda, apalagi jika gusi belakang bengkak.

Ketika gusi belakang bengkak, ancaman peradangan dan pendarahan di bagian gusi lain sangat terbuka lebar. Adanya pembengkakan gusi juga dapat menimbulkan rasa sakit berlebih yang mengganggu kesehatan jantung hingga otak. Karena itu, mengambil tindakan untuk menangani masalah pembengkakan gusi ini perlu dilakukan agar persoalan gusi belakang bengkak tidak berbuah komplikasi penyakit lain.

Penanganan yang lebih cepat akan lebih baik bagi kesehatan Anda. Untuk itu, memahami gejala dari gusi belakang sangat diperlukan. Dengan demikian Anda bisa segera melakukan penanganan sebelum menunggu masalah pembengkakan gusi tersebut masuk ke tahap akut. Berikut ini adalah beberapa gejala yang biasa dialami oleh penderita gusi belakang bengkak alias perikonitis.

  1. Gusi Empuk

Pembengkakan di area tubuh lain kerap membuat area tersebut terasa lebih kencang. Namun, berbeda apabila gusi belakang bengkak. Anda justru akan merasakan gusi Anda lebih empuk daripada biasanya.

  • Nyeri Rahang dan Pipi

Pembengkakan akan menimbulkan rasa nyeri, tidak terkecuali ketika itu terjadi di bagian gusi belakang Anda. Nyeri yang terasa tidak hanya terjadi di satu tempat atau di tempat gusi yang bengkak. Anda justru bisa merasakan nyeri parah di sekitar rahang dan pipi. Ini karena letak gusi belakang bengkak sangat dekat dengan pipi maupun rahang. Bahkan dalam beberapa kondisi, rasa nyeri akan terasa sampai leher. Rasa nyeri akan semakin terasa ketika Anda menggerakkan mulut. Ketika rasa nyeri tidak tertahan, Anda pun memiliki kemungkinan akan kesulitan membuka mulut.

  • Bau Mulut

Anda sudah memakai obat kumut atau penyegar napas, tetapi kerap merasa bau mulut? Bisa jadi Anda mengalami gusi belakang bengkak. Pembengkakan gusi kerap berhubungan dengan tingkat higienitas mulut. Ketika gusi belakang Anda bengkak, sangat mungkin pemicunya adalah kondisi mulut yang kotor. Pembengkak membuat bau dari kondisi kotor tersebut lebih menyerbak sampai bisa Anda dan orang lain cium.

  • Sulit Menelan

Ketika gusi belakang bengkak, sangat wajar apabila Anda menjadi malas makan. Pasalnya, pembengkakan gusi menyebabkan gangguan pada proses penelanan makanan. Tidak jarang Anda akan merasa nyeri tidak tertahan ketika sedang berusaha menelan makanan yang Anda santap. Alhasil karena rasa sakit tersebut, Anda menjadi malas untuk makan.

  • Keluar Nanah

Jika dibiarkan 3—4 hari, gusi belakang bengkak akan mulai mengeluarkan nanah. Proses keluarnya nanah ini akan membuat nyeri yang Anda rasakan semakin kuat. Bau mulut yang menjadi gejala awal gusi bengkak pun akan semakin menyeruak. Jika sudah mengalami gejala ini, baiknya Anda segera melakukan penanganan. Rasa sakit yang makin parah ini bisa membuat Anda menjadi tidur bisa tidur.

  • Demam Tinggi

Demam tidak hanya terjadi ketika Anda terinfeksi virus atau bakteri. Ketika gusi belakang bengkak, Anda pun bisa mengalami gejala demam yang tinggi. Kondisi demam yang Anda alami terjadi karena adanya peradangan di bagian gusi yang bengkak.

  • Pembengkakan Kelenjar Getah Bening

Gusi belakang bengkak sangat mungkin menyebabkan peradangan di bagian lain karena rasa sakit yang ditimbulkan. Bagian yang rentan terpengaruh pembengkakan gusi adalah kelenjar getah benih yang ada di leher. Ketika rasa nyeri dari gusi belakang makin kuat, rasa sakit akan menjalar ke bagian leher dan sangat mungkin menimbulkan pembengkakan di kelenjar getah benih yang ada di area tersebut.

Ketika merasakan gejala gusi belakang bengkak, baiknya Anda langsung mengonsultasikannya ke dokter gigi. Penanganan yang lebih cepat akan lebih baik karena akan membebaskan Anda dari rasa sakit yang mengganggu aktivitas harian Anda.

Tags: , ,

Inilah 4 Aspek Pokok Menuju Sekolah Adiwiyata!

Adiwiyata berasal dari dua buah kata, yaitu Adi dan Wiyata. Adi berarti besar, agung, ideal, sempurna, atau baik, sedangkan wiyata berarti tempat seseorang belajar ilmu pengetahuan, norma, dan etika. Sekolah Adiwiyata adalah salah satu program sekolah yang berbasis lingkungan. Anak-anak yang mengikuti sekolah Adiwiyata akan diajarkan peduli lingkungan yang sehat, bersih, dan asri. Para murid akan menyadari bahwa betapa pentingnya lingkungan yang hijau untuk kenyamanan, ketenangan, dan kesehatan seseorang.

Empat aspek pokok menuju sekolah Adiwiyata.

Dilansir dari Jurnal Green Growth dan Manajemen Lingkungan, ada 4 aspek penting yang harus dipenuhi untuk mencapai sekolah Adiwiyata, yaitu:

  1. Kebijakan berwawasan lingkungan.

Sekolah Adiwiyata harus membuat visi, misi, fungsi, tujuan, serta sasaran program perlindungan dan pengelolaan lingkungan hidup yang tertulis di dalam Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP). Baik itu dijadikan mata pelajaran wajib, muatan lokal, ataupun program pengembangan diri, seperti Pendidikan Lingkungan Hidup (PLH).

Berdasarkan peraturan dari Menteri Lingkungan Hidup Republik Indonesia Nomor 05 Tahun 2013 bahwa untuk menjadi sekolah Adiwiyata, maka sekolah setidaknya mengalokasikan dana sebesar 20 persen dari total anggaran setiap tahunnya. Dana ini nantinya akan dialokasikan untuk kegiatan kesiswaan dan pembelajaran berbasis lingkungan hidup.

  • Pelaksanaan kurikulum berbasis lingkungan.

Untuk mewujudkan proses belajar mengajar yang berkualitas di sekolah Adiwiyata, maka dibutuhkan guru yang kompeten dan professional, meliputi:

  • Penguasaan kurikulum.
  • Penguasaan seluruh materi yang akan diajarkan.
  • Terampil menggunakan multi metode pembelajaran.
  • Disiplin.

Metode pembelajaran lingkungan hidup harus dilakukan dengan aktif, seperti demonstrasi, diskusi kelompok, simulasi, berbagi pendapat, atau langsung turun ke lapangan. Hasil karya dari warga sekolah bisa dipublikasi melalui mading sekolah, buletin sekolah, website sekolah, koran, serta siaran langsung di televisi atau radio.

  • Kegiatan lingkungan perlindungan berbasis partisipatif.

Kegiatan lingkungan berbasis partisipatif ini memiliki standar untuk melakukan seluruh kegiatan perlindungan dan pengelolaan lingkungan hidup yang terstruktur bagi seluruh warga sekolah Adiwiyata. Adapun kegiatan kreativitas dan inovasi sebagai upaya menjaga dan mengelola lingkungan hidup, seperti:

  • Daur ulang sampah.
  • Pemanfaatan dan pengolahan air.
  • Pembuatan taman sekolah.
  • Pembuatan tanaman obat keluarga (toga).
  • Tanam pohon.
  • Pembuatan kolam ikan.
  • Hutan sekolah.

Selain itu, ada juga kegiatan ekstrakurikuler untuk mengasah kreativitas warga sekolah dalam melestarikan lingkungan hidup, seperti Pramuka, Karya Ilmiah Remaja (KIR), Palang Merah Remaja (PMR), Dokter Kecil, dan Pencinta Alam.

  • Pengelolaan sarana pendukung ramah lingkungan.

Aspek terakhir yang harus dipenuhi adalah sekolah Adiwiyata wajib mengelola sarana pendukung yang ramah anak dan lingkungan. Artinya, setiap program pembelajaran yang diajarkan kepada warga sekolah harus diiringi dengan fasilitas yang memadai. Misalnya, dengan menyediakan ruang terbuka hijau (RTH), drainase yang baik, serta tempat sampah terpisah.

Bangunan sekolah harus ramah terhadap lingkungan, dengan pengelolaan yang baik untuk mencegah hal-hal buruk terjadi pada warga sekolah. Sama halnya dengan kantin sekolah yang ramai dikunjungi oleh murid dan seluruh jajaran sekolah.

Kebersihan kantin harus selalu terjaga dan ramah lingkungan, seperti tidak menggunakan plastik, styrofoam, atau aluminium foil untuk membungkus makanan. Makanan yang dijual harus mengikuti standar kesehatan yang berlaku. Selain itu, tempat pencucian piring dan gelas yang kotor harus dengan air yang mengalir.

Catatan dari SehatQ

Inilah 4 aspek penting yang harus dipenuhi untuk menjadi sekolah Adiwiyata. Sekolah yang bisa menambahkan program ini ke dalam kurikulum pembelajarannya dapat memberikan dampak nyata terhadap pendidikan nasional terkait kelestarian lingkungan hidup. Selain itu, bisa membentuk dan memperkuat karakter cinta lingkungan sejak dini.

Tags:

Me Time: Sebuah Upaya Tetap Waras untuk Ibu-Ibu

manfaat me time untuk kebaikan kesehatan mental

Menjadi seorang ibu merupakan tugas panjang, berat, dan melelahkan, walaupun mungkin itu tak pernah Anda rasakan. Namun, tahukah Anda jika rutinitas dan rasa bosan secara perlahan akan mengikis kondisi kesehatan mental seseorang. Di tengah segala banyaknya kewajiban yang harus dijalankan, cobalah sisihkan waktu barang sedikit untuk me time ya, bu!

Me time merupakan waktu yang dihabiskan untuk diri sendiri dan ditujukan untuk memulihkan kondisi jasmani dan rohani yang lelah. Selain itu, me time juga dipercaya memiliki beragam manfaat lain yang bagus untuk seseorang. 

Ibu-ibu yang memiliki karier di luar, mungkin, menjadi kelompok orang yang paling membutuhkan me time. Pasalnya, selain memiliki kewajiban di ranah internal, mereka mungkin membawa beban baru dari pekerjaannya tersebut. Jika Anda ada di posisi tersebut, pintar-pintarlah membagi waktu dan pastikan Anda selalu menyisihkan me time di sana lantaran kegunaannya yang sangat penting untuk Anda.

  • Mengapa Ibu Perlu Me Time?

Setelah Anda menjadi seorang ibu, Anda akan menghadapi banyak sekali tantangan yang harus dilewati dan banyak hal baru yang secara otomatis membuat waktu Anda berkurang. Tak mengherankan kalau Anda tidak memiliki waktu untuk sekadar merawat diri atau memanjakan diri sendiri. Padahal, me time bagi para ibu-ibu sangat penting untuk dilakukan sebagai upaya untuk tetap waras. 

Selain itu, me time dapat membuat pikiran ibu menjadi lebih jernih, menurunkan tingkat stres, bahkan bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Karena seseorang yang memiliki perasaan bahagia cenderung memiliki risiko yang lebih rendah untuk terserang penyakit jantung.

Masalahnya, kerap kali Anda tidak merasakan tanda-tanda bawah tubuh Anda lelah, bahkan cenderung mengabaikan walaupun sudah mengerti bahwa mereka butuh waktu untuk istirahat. Alasannya, tentu saja karena menjadikan semua tugasnya sebagai prioritas utama yang tak bisa ditunda barang sedikit saja. Kondisi akan bertambah parah jika masih memiliki buah hati yang perlu pengawasan lebih, pasti Anda bakal memberikan seluruh waktu Anda untuknya.

Namun, yang harus diingat adalah bahwa keadaan ibu yang tidak cukup baik bakal memiliki efek tertentu terhadap segala hal yang menjadi kewajiban Anda. Kemungkinan segalanya akan menjadi berantakan bakal selalu ada. Maka dari itu Anda harus menyempatkan untuk melakukan me time untuk menyegarkan kembali pikiran dari keseharian yang melelahkan. 

  • Tanda Ibu Perlu Mendapatkan Me Time

Yang bisa merasakan Anda sedang butuh me time atau tidak tentunya hanya diri Anda sendiri. Jadi Anda harus menyadari dan memahami sinyal-sinyal yang menandakan kapan untuk berhenti sejenak. Mungkin, kondisi-kondisi seperti; sudah mulai mudah terpancing emosi, mudah marah, sering merasa lelah, dan mudah capek, bisa menjadi indikator bahwa ibu butuh meluangkan waktu sejenak untuk me time

Tanda–tanda lainnya adalah; pola tidur yang berantakan, mudah lelah, dan asam lambung yang meningkat. Ingat! Anda membutuh waktu senggang untuk beristirahat. Me time dapat dilakukan 15 hingga 30 menit saja, Anda bisa istirahat untuk memulihkan tenaga agar segar kembali. Jika Anda sudah merasa lelah, tetapi terus memaksa melakukan kegiatan maka Anda akan mengalami penurunan kesehatan mental. 

***

Berdasarkan apa yang tertulis di atas, meluangkan waktu sejenak dan mendapatkan me time menjadi penting jika beban dan tuntutan hidup Anda cukup padat. Jangan abaikan tanda–tanda alamiah tubuh. Lupakan sejenak semua pekerjaan, berhenti, dan beristirahatlah. Lakukan hal-hal yang Anda sukai dan bisa meningkatkan kembali produktivitas Anda. Itulah gunanya me time; sebagai upaya menjaga menjaga kesehatan raga dan jiwa tetap dalam kondisi yang prima.

Tags: ,

Ketahui Perbedaan Letak Rahim Normal dan Abnormal

Letak rahim normal setiap perempuan bisa bervariasi. Hal ini dipengaruhi oleh posisi organ-organ lainnya yang berdekatan dengan rahim. Seperti apakah letak rahim yang normal itu? Berbahayakah jika ternyata letak rahim tidak normal? Yuk, simak penjelasannya di sini!

Rahim adalah organ yang berongga, berdinding tebal, berotot, dan tersambung dari saluran reproduksi wanita (tuba fallopi) yang terletak di panggul bawah. Rahim berbentuk seperti buah pir terbalik. Ukuran rahim pada orang dewasa adalah sekitar 7,5 cm, lebar 5 cm di bagian atasnya, dan tebal mencapai 2,5 cm. Berat rahim kurang lebih 30-40 gram. Jika Anda pernah hamil sebelumnya, rahim Anda kemungkinan sedikit lebih besar dari ukuran ini.

Anatomi dan letak rahim normal.

Organ rahim  tersusun atas beberapa bagian, sehingga dapat menjalankan fungsinya, terutama sebagai tempat pertumbuhan dan perkembangan janin selama kehamilan. Rahim terdiri atas 3 bagian utama, yaitu:

  • Fundus, merupakan bagian paling atas (titik masuk) rahim.
  • Tubuh, sebagai tempat terjadinya implantasi.
  • Serviks, merupakan mulut rahim yang terletak di bagian bawah dan berdekatan dengan vagina.

Letak rahim normal pada setiap wanita bisa saja berbeda-beda. Hal ini disesuaikan dengan letak kandung kemih. Normalnya, rahim berada di panggul wanita yaitu di antara kandung kemih bagian depan dan rektum bagian belakang.

Akan tetapi, letak rahim bisa bervariasi di dalam panggul, yaitu rahim anteversi. Posisi rahim juga dapat ditentukan berdasarkan lokasi relatif fundus, yaitu rahim antefleksi. Oleh sebab itu, dikenal dua jenis letak rahim normal, yaitu antefleksi dan anteversi. Posisi antefleksi sejalan dengan serviks, sedangkan anteversi sejalan dengan vagina.

  • Antefleksi: bagian fundus rahim mengarah ke depan, ke bagian perut, sehingga posisi serviks menengadah ke depan.
  • Anteversi: rahim cenderung menuju permukaan depan tubuh.

Risiko letak rahim yang tidak normal.

Rahim dikatakan memiliki letak yang abnormal atau kelainan letak rahim apabila arahnya tidak sesuai letak seharusnya. Meskipun terlihat aneh, hal ini bisa saja terjadi pada sebagian wanita. Sementara itu, tidak semua kelainan letak rahim dapat menyebabkan menurunnya peluang kehamilan atau mengganggu kesuburan Anda. Beberapa letak rahim abnormal yang sering terjadi adalah sebagai berikut.

  • Retroversi uterus (rahim miring), yaitu posisi rahim yang seharusnya menghadap perut, justru terbalik menghadap ke belakang.
  • Prolapsus uteri, yaitu letak rahim seperti melorot, sehingga menonjol ke bagian vagina.
  • Perut gantung, merupakan letak rahim yang semakin menonjol ke depan, karena jaringan ikat dan otot-otot rahim mulai kendur.
  • Inversio uteri, yaitu terbaliknya posisi rahim jadi ke bawah akibat kesalahan dalam proses persalinan.

Dalam banyak kasus, kelainan retroversi uterus tidak dianggap sebagai kelainan, karena hanya mempengaruhi posisi rahim, bukan fungsi kerjanya. Rahim terbalik ini juga tidak akan memengaruhi peluang Anda untuk hamil. Hanya saja, terkadang letak rahim miring bisa menjadi pertanda dari kondisi medis tertentu, seperti endometriosis, yang dapat memengaruhi tingkat kesuburan Anda.

Adapun risiko pada kelainan letak rahim lainnya bisa menyebabkan infeksi vagina, proses persalinan berlangsung lebih lama, serta perdarahan. Pada kasus inversio uteri, dapat menyebabkan inversio menahun jika tim medis terlambat melakukan reposisi rahim. Apabila terjadi komplikasi perdarahan hebat, maka kemungkinan besar berujung dengan operasi pengangkatan rahim.

Catatan

Inilah perbedaan letak rahim normal dan abnormal yang harus Anda ketahui. Kondisi ini bisa dideteksi sejak dini dengan pemeriksaan USG, terutama jika Anda telah mengalami gejala-gejala tertentu di bagian reproduksi. Selalu konsultasikan dengan dokter cara terbaik untuk proses persalinan sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh Anda.

Tags:

Termasuk Buah Tersehat, Ini Kandungan Jeruk yang Menakjubkan

Dalam deretan berbagai makanan sehat di dunia, World Health Organization (WHO) menyatakan jeruk berada di dalam deretan tersebut. Penetapan jeruk sebagai salah satu buah tersehat karena kandungan jeruk yang dinilai menakjubkan.

Kandungan nutrisi yang ada di jeruk membuat buah berwarna oranye ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Beberapa risiko penyakit kronis, seperti kanker, diabetes, juga penyakit jantung koroner, bahkan bisa diminimalkan dengan mengonsumsi buah jeruk secara rutin. Menyantap jeruk secara rutin juga dipercaya mampu menjaga kesehatan kulit dan menyehatkan mata.

Sebenarnya kandungan jeruk apa saja yang membuat ini begitu bermanfaat bagi kesehatan hingga layak disebut salah satu buah tersehat di dunia? Berikut ini adalah beberapa nutrisi penting yang bisa Anda peroleh dari buah jeruk.

  1. Serat

Tiap buah umumnya memiliki kandungan serat yang dibutuhkan tubuh, tidak terkecuali di jeruk. Hanya saja kandungan serat di jeruk sangat luar biasa. Dalam satu buah jeruk berukuran sekitarna 180 gram, Anda bisa memperoleh 5,4 gram serat di dalamnya. Jumlah tersebut setara bahkan lebih dari 18 persen dengan kebutuhan serat harian tubuh yang berkisar 25—30 gram.

Serat sendiri sangat berfungsi menjaga sistem pencernaan tubuh tetap sehat. Kebutuhan serat yang tercukupi tiap harinya juga mampu menurunan tingkat kolesterol tubuh yang kerap menjadi biang keladi dari berbagai penyakit kronis.

  • Vitamin C

Kalau Anda sedang mengalami panas dalam, orang-orang pasti sering menyarankan mengonsumsi buah jeruk untuk meredakan gejalanya. Ini karena jeruk dianggap sebagai salah satu sumber vitamin C tinggi yang mampu meredakan peradangan serta memperbaiki sel jaringan yang ada dalam tubuh.

Pendapat tersebut benar adanya. Dalma satu buah jeruk berukuran sekitar 180 gra, ada kandungan vitamin C sebesar 70 miligram. Jumlah tersebut bahkan sudah hampir memenuhi anjuran kebutuhan vitamin C harian sebesar 75—90 miligram.

  • Kalium

Kandungan jeruk lainnya yang membuat buah ini kaya manfaat adalah keberadaan kalium. Dalam satu buah jeruk manis saja, terdapat kandungan kalium sekitar 181 miligram.

Kalium amat penting menjaga kesehatan tubuh. Salah satu fungsi kalium adalah menjaga tekanan darah sehingga Anda bisa terhindar dari hipertensi. Dengan demikian, risiko terkena penyakit jantung koroner ataupun stroke dapat diperkecil.

  • Asam Folat

Asam folat merupakan kandungan jeruk yang menakjubkan lainnya. Pasalnya, asam folat memiliki banyak manfaat beragam terkait kesehatan. Beberapa manfaatnya, seperti menjaga sistem pencernaan, membentuk sel-sel baru dalam tubuh, serta mencegah cacat lahir bagi ibu hamil.

Kandungan asam folat dalam jeruk sendiri cukup tinggi, mencapai 74 mikrogram per satu buah jeruk ukuran sedang. Nilai tersebut memenui lebih dari 10 persen dari kebutuhan harian asam folat bagi orang dewasa yang dianjurkan mencapai 600 mikrogram.

  • Tiamin

Tiamin kerap lebih dikenal sebagai vitamin B. Fungsi vitamin ini, antara lain berperan aktif mengubah karbohidrat menjadi energi sehingga mampu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Tiamin sendiri merupakan kandungan jeruk yang cukup dipuja. Jeruk pun disebut sebagai salah satu buah dengan kandungan tiamin yang tinggi.

Dalam satu buah jeruk ukuran kecil dengan berat 100 gram, terdapat kandungan berupa tiamin sebanyak 0,08 mikrogram. Sementara itu, kebutuhan tiamin harian bagi orang dewasa yang dianjurkan berada di angka 1,2 mikrogram.

Kandungan-kandungan jeruk yang begitu bermanfaat membuat Anda tidak perlu ragu mengonsumsi buah ini tiap hari. Apalagi, kandungan karbohidrat jeruk terbilang rendah sehingga tidak perlu khawatir berat Anda cepat bertambah jika rajin mengonsumsi si oranye ini.

Tags: ,