Cara Menangani Tuli Sensorineural

tuli sensorineural

Gangguan pendengaran merupakan istilah untuk semua kondisi dan penyakit yang dapat menyebabkan gangguan pada proses mendengar. Kondisi ini bisa disebabkan karena banyak hal, mulai dari paparan suara bising dalam waktu lama hingga gangguan lain. Salah satu yang kondisi yang memungkinkan terjadi adalah tuli sensorineural.

Gangguan ini terjadi karena kerusakan sel rambut pada bagian dalam telinga, telinga memiliki tiga bagian diantaranya bagian luar, tengah dan dalam. Kondisi ini bisa terjadi ketika adanya gangguan saraf dari telinga bagian dalam ke otak. Penderita gangguan ini sulit mendengarkan suara pelan dan keras dan merupakan jenis gangguan permanen yang sering terjadi.

Pengobatan Tuli Sensorineural

Perlu diketahui bahwa terkait dengan perawatan gangguan pendengaran ini diberikan tergantung dari penyebabnya, terdapat beberapa pilihan pengobatan dan perawatan dari kondisi ini yang meliputi berikut ini.

  • Tes pendengaran berulang dan terapi medis menggunakan kortikosteroid bisa secara oral atau injeksi melalui gendang telinga, tujuannya untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan sel rambut koklea setelah terpapar suara keras.
  • Terpapar suara keras atau pemberian diuretik untuk gangguan jenis sensorineural, konsumsi makanan yang rendah sodium atau garam hingga pemasangan alat bantu dengar yang bisa membantu mengatasi gangguan.
  • Gangguan pendengaran mendadak yang diduga berasal dari virus merupakan kondisi darurat ontologis yang perlu ditangani secara medis dengan menggunakan konsumsi obat dengan jenis kortikosteroid.
  • Kondisi yang terjadi dalam beberapa bulan didiagnosis sebagai penyakit autoimun telinga bagian dalam, kondisi ini bisa ditangani secara medis dengan kortikosteroid jangka panjang dan terkadang memakai terapi.
  • Gangguan yang berfluktuasi bisa berasal dari penyakit yang tidak diketahui seperti penyakit meniere, kondisi ini bisa ditangani secara medis dengan cara diet rendah sodium, diuretik dan kortikosteroid.
  • Kehilangan pendengaran karena tumor yang ringan dan tumornya sangat kecil, kemungkinan pendengaran bisa diselamatkan sebanyak 50 persen.
  • Tuli yang diakibatkan dari penyakit pada sistem saraf pusat atau gangguan sekunder akibat multiple sclerosis bisa diperbaiki dengan pengobatan multiple skleoris pula.
  • Bentuk bantuan yang paling umum digunakan untuk mengatasi gangguan ini adalah menggunakan alat bantu dengar.

Gangguan karena usia biasanya terjadi secara bertahap, sehingga mungkin tidak disadari di awal kemunculannya. Meski demikian jika seseorang kehilangan pendengaran secara tiba-tiba khususnya di satu telinga maka segera hubungi dokter atau bantuan medis. Konsultasikan kondisi kepada dokter jika gangguan pendengaran dalam keadaan mengganggu.

Tanda Tuli Sensorineural

Diagnosa kondisi ini dilakukan dengan tes pendengaran oleh dokter, tujuan proses ini dilakukan adalah untuk menentukan tingkat keparahan gangguan pendengaran serta menentukan jenis gangguan apa yang dialami penderita. Bisa bersifat konduktif, sensorineural atau kombinasi keduanya, berikut beberapa tanda dan penyebabnya.

  • Berkurangnya sensitivitas terhadap suara pelan dan kesulitan memahami kata-kata hingga persepsi mengenai kekerasan suara berubah.
  • Penyebabnya bisa karena penyakit lain atau infeksi virus, obat-obatan yang beracun bagi pendengaran hingga keturunan.
  • Usia lanjut, pukulan di kepala yang membuat seseorang mengalami trauma dan usia yang sudah lanjut.
  • Adanya malformasi pada telinga bagian dalam, setelah seseorang mendengar suara keras atau ledakan.
  • Karena penyakit autoimun telinga bagian dalam, bisa juga karena tumor, pertumbuhan yang tidak normal di dalam telinga.
  • Penyakit meniere atau kondisi yang ditandai dengan fluktuasi pendengaran, pusing, telinga pengap atau dering yang terjadi di telinga hingga penyakit saraf pusat.

Tags:

Konsumsi Suplemen Zat Besi ketika Alami Gejala Ini

Suplemen zat besi sangat berguna bagi semua orang, khususnya bagi Anda yang mengalami anemia. Dengan mengonsumsi suplemen zat besi, pembentukan sel darah merah atau hemoglobin dapat ditingkatkan sehingga peredaran oksigen di dalam tubuh juga lebih terkendali. 

Anemia sendiri merupakan suatu kondisi di mana Anda tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Banyak orang masih meremehkan kondisi kesehatan yang satu ini. Padahal jika dibiarkan, kekurangan oksigen di dalam tubuh bisa menimbulkan masalah serius yang sampai mengancam jiwa. 

Mungkin Anda berpikir bahwa selama ini tidak pernah terdiagnosa anemia sehingga tidak memerlukan bantuan suplemen zat besi. Betulkah demikian? Banyak penderita anemia nyatanya tidak menyadari ia sedang kekurangan sel darah merah sehat. Perhatikan tanda-tanda ini agar Anda bisa menyadari anemia sedari awal dan melakukan penanganan yang tepat. 

  1. Kelelahan 

Sebagian besar orang merasa kelelahan hanya bersifat sepele dan bisa segera ditangani dengan mengambil istirahat lebih. Padahal jika kelelahan tersebut adalah pertanda anemia, rasa lelah justru bisa bertambah berat ketika Anda bangun tidur. Kelelahan yang tidak kunjung hilang ini patut dicurigai sebagai anemia. Cobala mengonsumsi suplemen zat besi dan rasakan perubahan apa yang terjadi pada diri Anda. 

  1. Sakit Kepala 

Penderita anemia kerap mengeluhkan rasa sakit kepala yang sering muncul secara mendadak. Kondisi ini terjadi karena aliran oksigen ke otak berkurang akibat minimnya sel darah merah sehat yang membawanya. Jika mengalami sakit kepala yang cukup parah, cobalah untuk segera duduk dan menarik napas panjang guna bisa meminimalkan gejala yang satu ini. 

  1. Kulit Pucat 

Jika Anda sering mengalami kondisi kulit pucat, tidak ada salahnya mencoba suplemen zat besi. Kulit pucat merupakan salah satu gejala anemia yang paling kentara. Selain kulit yang memutih karena kekurangan sel darah merah, gejala anemia terkait kulit lainnya adalah perubahan warna ke arah kekuning-kuningan. 

  1. Tangan dan Kaki Dingin

Anda sering merasa kedinginan, padahal kondisi udara yang sebenarnya tidak terlalu dingin? Kurang lancarnya peredaran oksigen di dalam tubuh dapat menyebabkan gejala ini. Anda akan sangat mudah merasa kedinginan, khususnya di bagian telapak tangan dan telapak kaki. Penyebab tersumbatnya oksigen dalam peredaran darah tubuh sendiri banyak disebabkan oleh kondisi anemia. 

  1. Telinga Mendesis 

Ketika mendengar suara desahan di telinga, mungkin Anda berpikir ada masalah dengan gendang telinga Anda. Hal tersebut mungkin saja benar. Namun, ada kemungkinan lain di mana telinga yang mendesis menandakan gejala anemia yang sudah cukup. Tidak ada salahnya memeriksakan diri ke dokter apabila Anda sering menjumpai gejala ini. 

  1. Sesak Napas 

Orang-orang yang tidak mengalami masalah paru-paru ataupun jantung nyatanya tetap bisa merasakan gejala sesak napas. Kondisi yang melatarbelakanginya sangat mungkin adalah anemia. Tidak cukupnya sel darah merah sehat untuk membawa oksigen mengalir optimal ke seluruh tubuh turut berpengaruh ke sistem pernapasan sehingga menimbulkan kondisi sesak napas. Anda harus semakin rutin mengonsumsi suplemen zat besi apabila tahapan anemia Anda sudah masuk dalam gejala ini. 

  1. Dada Berdebar 

Tidak mengalir optimalnya oksigen ke seluruh bagian tubuh karena sel darah merah yang kurang juga bisa berdampak ke jantung Anda. Orang-orang dengan anemia yang cukup parah kerap merasakan dada berdebar yang menandakan jantung bekerja ekstra keras karena oksigen yang tidak maksimal. 

*** 

Selain mengonsumsi suplemen zat besi, segeralah berkonsultasi ke dokter apabila sering mengalami gejala-gejala anemia. Selain itu, mengonsumsi makanan-makanan bergizi yang kaya zat besi juga dapat membantu meringankan gejala anemia yang Anda alami.

Tags:

Memahami Sindrom Treacher Collins dan Beberapa Kondisi Serupa

Dalam sebuah periode kehamilan, ada banyak sekali kemungkinan yang dapat terjadi kepada janin yang dikandung, tak terkecuali potensi masalah kesehatan. Dari sekian banyak potensi masalah kesehatan, sindrom treacher collins bisa amat mengkhawatirkan.

Pasalnya, kondisi bawaan lahir ini menyebabkan bayi yang terlahir, kelak, memiliki tampilan yang—katakanlah—berbeda dengan bayi lainnya. Kondisi ini bisa ditandai dari cacat yang terjadi pada kedua daun telinga, kelopak mata, tulang pipi, hingga tulang rahang.

Namun, perlu diingat bahwa sindrom treacher collins bukanlah satu-satunya kondisi yang perlu diwaspadai. Sebab ada dua kondisi serupa, yang manifestasinya mirip-mirip dengan sindrom treacher collins. Kondisi yang dimaksud adalah sindrom nager dan sindrom miller.

Seperti sudah sedikit disinggung di atas, ketiga kondisi ini akan membuat bayi yang terlahir mengalami gangguan perkembangan di kelopak mata bawah, pipi, telinga, dan rahangnya. Ketiga kondisi ini merupakan sindrom yang terjadi akibat masalah-masalah genetika. 

Ketiga kondisi tersebut sangat mirip, tetapi pasien sindrom nager dan sindrom miller memiliki kelainan tangan dan ekstremitas kondisi tubuh lain, di luar perbedaan pada wajah mereka. Misalnya, pasien sindrom nager umum sekali memiliki ibu jari dengan ukuran kecil kecil atau tidak ada sama sekali, sementara pasien dengan sindrom miller memiliki kelainan pada jari kelingking tangan, utamanya mengalami sindaktili atau kondisi di mana jari-jari tersebut melekat satu dengan yang lainnya.

Para peneliti, utamanya para ahli genetika telah berhasil mengidentifikasi gen-gen mana yang punya andil dalam terjadinya sindrom treacher collins dan sindrom miller. Dan keduanya bisa merupakan penyakit turunan atau warisan dari gen orang tua mereka.

Sindrom treacher collins dapat diturunkan dengan cara dominan autosomal (satu gen abnormal diperlukan untuk menyebabkan kondisi) atau resesif (dua gen abnormal diperlukan untuk menyebabkan kondisi) tergantung pada gen mana yang terpengaruh. 

Perlu diketahui bahwa sebagian besar kasus sindrom treacher collins terjadi secara sporadis ketika mutasi baru terjadi dan tidak ada orang lain dalam keluarga yang terpengaruh sebelumnya. Justru, persentase terjadinya sindrom treacher collins tanpa sangkut paut orang tua (tidak diwariskan) jauh lebih besar ketimbang penderita yang mendapati kondisinya akibat turunan dari orang tua. Perbandingan jumlah tersebut sekitar 60 persen berbanding 40 persen.

Adapun sindrom miller diturunkan dalam pola resesif. Sementara itu, gen yang menyebabkan sindrom nager belum teridentifikasi. Terkhusus sindrom nager, kondisi ini mungkin sekali juga terjadi akibat pola pewarisan, tetapi kebanyakan kasus yang terjadi bersifat sporadis.

Dunia medis sampai saat ini belum memiliki prosedur khusus untuk menangani para penderita ketiga sindrom ini. Dunia medis baru sampai pada tahap mengevaluasi kondisi yang bertujuan membantu para penderita terbebas dari masalah kesehatan lain yang menjadi turunan dari sindrom-sindrom tersebut.

Pasien dengan sindrom treacher collins, sindrom nager, dan sindrom miller memerlukan evaluasi oleh tim spesialis termasuk ahli bedah plastik anak, dokter mata anak, spesialis THT anak, dokter anak, ahli genetika, dokter gigi anak, ortodontis, audiolog, dan terapis bicara. 

Dokter bedah yang menangani kemungkinan besar akan memanfaatkan alat medis pencitraan untuk memeriksa tulang tengkorak untuk mempertimbangkan operasi. Kemungkinan besar akan mencakup CT scan. Pemeriksaan mata penting untuk mencari tanda-tanda kekeringan, iritasi, atau cedera mata pada pasien dengan kelainan bentuk kelopak mata yang signifikan, yang disebut koloboma. 

Jika penderita mengalami gejala sleep apnea, dokter kemungkinan akan menjalani studi tidur semalam atau polisomnogram untuk mengukur gangguan tersebut. Pengujian audiologi dan evaluasi oleh spesialis THT penting untuk memastikan pendengaran dengan baik. Pasien dengan sindrom nager dan sindrom miller juga akan dievaluasi oleh spesialis tangan untuk menentukan prosedur apa yang diperlukan untuk memperbaiki kondisi tangan mereka.

Dari pemaparan mengenai tiga kondisi sindrom di atas, dapat diketahui bahwa ketiganya memiliki lebih banyak poin kesamaan. Bedanya paling-paling pasien sindrom treacher collins tidak mengalami gangguan di bagian tubuh lain selain di sekitar kepala, seperti yang terjadi di sindrom nager dan sindrom miller.

Tags: ,

Dahak Di Tenggorokan, Apa Saja Penyebabnya?

Setiap orang dihimbau untuk menjaga kesehatan. Jika tidak, maka manusia akan mengalami risiko pada tubuh. Ada berbagai risiko yang perlu diwaspadai pada tubuh, salah satunya termasuk dahak. Dahak di tenggorokan bisa terjadi pada siapapun.

Pemahaman Tentang Dahak

Dahak merupakan lendir yang yang memiliki tekstur yang kental, sangat licin, dan mengandung elemen tertentu seperti air.

Dahak memiliki kegunaan dalam melumasi tenggorokan dan sinus supaya dapat menjaga kelembaban tenggorokan. Meskipun demikian, dahak juga terjadi ketika mekanisme tubuh mencoba menangkal elemen-elemen asing yang menyebabkan infeksi atau iritasi. Hal tersebut merupakan alasan mengapa seseorang mengalami gejala yang disertai dengan dahak seperti batuk.

Karena dahak memiliki peran penting pada tenggorokan, dahak juga dihasilkan di dalam tubuh setiap hari. Sebagian orang juga mencoba mengeluarkan dahak setelah bangun tidur supaya mereka dapat menjaga kondisi mulut dan tenggorokan.

Penyebab Dahak

Dahak di tenggorokan merupakan hal yang wajar. Meskipun tidak disertai dengan gejala, dahak juga bisa timbul secara berlebihan. Ada beberapa alasan mengapa Anda bisa mengalami kondisi tersebut, antara lain:

  • Sinusitis

Sinusitis merupakan peradangan pada rongga sinus dan dapat memicu pembengkakan pada bagian tersebut. Sinusitis juga menyebabkan saluran sinus mengecil dan menghasilkan dahak secara berlebihan. Lendir dahak yang menumpuk di tenggorokan akan membuat ketidaknyamanan pada bagian tersebut, bahkan penderita akan kesulitan tidur karena kondisi tersebut.

  • Alergi

Alergi merupakan kondisi yang terjadi karena sistem imun salah mendeteksi zat atau benda asing yang masuk ke dalam tubuh. Karena kesalahpahaman tersebut, tubuh akan bereaksi secara berlebihan sehingga dapat mengeluarkan histamin.

Histamin dapat menimbulkan reaksi alergi. Ada berbagai macam kondisi tubuh yang terjadi akibat reaksi alergi, salah satunya termasuk mengeluarkan dahak secara berlebihan. Ada berbagai faktor yang dapat membuat manusia mengalami alergi, salah satunya termasuk alergi debu.

  • Infeksi

Dahak tanpa gejala juga disebabkan oleh infeksi. Dahak yang dihasilkan secara berlebihan dipengaruhi oleh mekanisme tubuh yang mencoba mencegah benda-benda asing berupa bakteri dan virus. Kedua hal tersebut dapat memicu infeksi pada tubuh.

  • Iritasi tenggorokan

Iritasi tenggorokan merupakan penyebab lain seseorang berdahak tanpa gejala. Hal tersebut terjadi karena mereka mengalami paparan seperti polusi.

  • Penyakit asam lambung

Penyakit asam lambung (GERD) merupakan gangguan kronis yang timbul ketika asam lambung naik ke esofagus sehingga dapat menimbulkan iritasi dan memicu dahak di dalam tubuh.

  • Obat-obatan

Ada sejumlah obat yang dapat menyebabkan seseorang mengeluarkan dahak tanpa gejala, antara lain obat antihipertensi dan obat kemoterapi.

  • Pola hidup

Dahak juga timbul karena manusia memiliki pola hidup yang buruk dengan berada di ruang yang kering, tidak mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup, mengkonsumsi alkohol secara berlebihan, dan merokok.

Cara Mengobati Dahak

Jika Anda mengalami dahak tanpa gejala dan ingin mengatasinya, Anda dapat mengobatinya dengan dua cara, antara lain:

  • Obat-obatan

Ada sejumlah obat yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi dahak, namun tergantung pada kondisi yang Anda alami. Contohnya, jika dahak disebabkan oleh infeksi bakteri, Anda dapat menggunakan obat antibiotik.

  • Cara alami

Ada beberapa cara untuk mengatasi dahak dengan cara alami, antara lain:

  • Mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup.
  • Berkumur dengan air garam.
  • Jangan melakukan kebiasaan buruk seperti merokok.
  • Mengatur kelembaban ruang dengan humidifier.

Kesimpulan

Dahak di tenggorokan tidak menimbulkan kondisi yang berbahaya bagi tubuh. Anda dapat mencoba berbagai cara untuk mengobati dahak tersebut dan cara-caranya sederhana. Untuk informasi lebih lanjut tentang dahak di tenggorokan, Anda bisa tanyakan persoalan tersebut ke dokter.

Tags:

5 Tips untuk Berkata Tidak Tanpa Menyakiti Orang Lain

Menjadi orang yang selalu merasa tidak enak untuk ‘berkata tidak’ memang bikin tidak nyaman. Padahal, kita sebenarnya dalam posisi tidak mood untuk melakukan sesuatu, namun karena tidak enak atau kasihan saat teman meminta tolong, kita akhirnya mengiyakan. 

Sulit untuk berkata tidak pada permintaan orang lain biasanya juga disebabkan oleh perasaan tidak ingin mengecewakan orang tersebut. Seperti ada rasa bersalah jika tidak membantu atau mewujudkan permintaan orang lain. Padahal, sah-sah saja loh untuk mengatakan ‘tidak’ jika memang kita enggan untuk menolong atau mewujudkan keinginan orang.

Agar tidak menyakiti orang lain, kamu bisa melakukan beberapa tips berikut ini untuk menolak permintaan seseorang. 

Tips berkata tidak tanpa menyakiti orang lain

Kini, kamu tidak perlu merasa khawatir atau bersalah jika tidak bisa memenuhi keinginan seseorang. Kamu bisa berkata tidak secara baik-baik tanpa menyakiti orang lain. 

Bersikap tegas dan sopan

Pertama kamu bisa berkata tidak dengan tegas dan sopan serta berikan penjelasan mengapa kamu tidak bisa membantu orang tersebut. Misalnya dengan kalimat ‘Maaf, untuk sekarang saya belum bisa membantu karena ada keperluan penting yang harus diprioritaskan’.

Sikap ini memberikan kamu kendali terhadap diri kamu sendiri. Sehingga, kamu tidak harus bertanggung jawab dan merasa bersalah jika tidak bisa menolong orang lain. 

Tetapkan batasan kapan harus berkata iya dan tidak

Terkadang, seseorang sulit untuk berkata tidak karena jabatan atau posisinya. Misal, tidak bisa berkata tidak karena seseorang tersebut adalah atasannya atau keluarganya. 

Ketika permintaan atasan di luar jobdesk di perusahaan, sebaiknya kamu bisa berkata tidak, mengingat kamu harus menyelesaikan jobdesk utama dan tidak perlu merasa bersalah. 

Mencoba untuk egois

Sekali-kali, bersikaplah untuk egois dan bodo amat. Sebab, kamu perlu juga untuk memikirkan diri sendiri dan mulai untuk berhenti memikirkan orang lain terus menerus. Jika, hidupmu terus memikirkan orang lain maka prioritas akan pekerjaan bisa terganggu dan membuat performa jadi menurun. 

Katakan dengan jelas, tapi jangan kasar

Perkataan yang terlalu singkat bisa membuat orang jadi berprasangka buruk. Berkata tidak pada permintaan seseorang sebaiknya diikuti dengan kalimat yang jels dan tidak ketus. Contoh perkataan yang terlalu ketus yakni, ‘Saya tidak bisa membantu,’.

Sebaiknya jawab dengan kalimat yang lebih halus, pasti mereka akan mengerti. Misalnya, ‘Maaf, saya khawatir tidak bisa menyelesaikan pekerjaan ini tepat waktu dan takut PHP’. 

Tawarkan alternatif

Jika kamu tidak bisa membantu orang lain dan tidak ingin membuatnya kecewa, kamu bisa menawarkan beberapa solusi yang realistis.

Misalnya, ketika kamu tidak bisa meminjamkan seseorang uang, maka kamu bisa memberinya solusi untuk meminjam pada bank atau melakukan pinjaman online dengan bunga yang rendah.

Berkata tidak bisa membuat bahagia

Berkata ‘tidak’ rupanya penting loh untuk kebahagiaan kita sendiri. Sebab, dengan berkata tidak kita terbebas dari rasa tanggung jawab terhadap kesenangan orang lain. 

Berkata ‘iya’ dengan terpaksa bisa menyebabkan perasaan tertekan dan tidak menyenangkan. Kita bisa merasa baik-baik saja dari luar, tetapi merasa terbebani dari dalam. Jika terus dilakukan bisa menjadi bom waktu dan membuat konflik. 

Seiring bertambahnya usia, kita berhak menentukan keputusan dan berkata tidak akan sesuatu yang membuat diri tidak nyaman. 

Selain itu, sering mengiyakan permintaan orang lain juga bisa berdampak pada produktivitasmu. Beberapa prioritasmu akan tertunda karena harus menyanggupi beberapa permintaan orang lain. Akibatnya, hal ini bisa merusak reputasi kamu, terutama di lingkungan pekerjaan.

Yuk, Pelajari Cara Melakukan Gerakan Kayang yang Bermanfaat Bagi Tubuh!

Bosan dengan olahraga yang itu-itu saja? Pernahkah Anda mencoba gerakan kayang? Jika Anda telah berlatih yoga dengan cukup lama tentu sudah terbiasa dengan gerakan ini. Kayang sendiri biasanya dilakukan ketika sesi terakhir yoga dan merupakan salah satu teknik yang memiliki tingkat kesulitan tinggi. Meski demikian, Anda tetap dapat mempelajari gerakan kayang ini. Selain menantang, gerakan kayang yang dilakukan rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Tertarik mencobanya? Berikut cara melakukan gerakan kayang yang benar. 

Cara melakukan gerakan kayang adalah dimulai dari posisi berbaring

Cara melakukan gerakan kayang 

Untuk melakukan gerakan kayang terdapat dua teknik yang bisa dipilih yaitu dari sikap tidur dan sikap berdiri. Keduanya memiliki kesulitan yang berbeda. Teknik dari sikap tidur lebih disarankan untuk pemula. Jika sudah mahir, Anda dapat mulai mencoba gerakan kayang dengan teknik dari sikap berdiri. 

  1. Gerakan kayang dari sikap tidur

Untuk melakukan gerakan kayang dari sikap tidur sebaiknya Anda siapkan matras untuk alas sehingga tidak terlalu keras seperti lantai. Berikut tahapan gerakannya.

  • Posisikan tubuh tidur terlentang di atas matras. 
  • Tekuk kedua lutut dan rapatkan kedua tumit pada pinggul. 
  • Tekuk kedua siku tangan kemudian telapak tangan bertumpu pada matras. Tempatkan ibu jari di samping telinga. 
  • Angkat badan perlahan kemudian beri dorongan dari kedua tangan. 
  • Luruskan kaki kemudian gerakkan kepala masuk ke arah kedua tangan. 
  1. Gerakan kayang dari sikap berdiri

Selin sikap tidur, Anda juga dapat melakukan gerakan kayang dari sikap berdiri. Tahapan caranya seperti berikut ini. 

  • Mulai dengan berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka. 
  • Letakkan tangan di samping kaki. 
  • Gerakkan tangan secara bersamaan dengan mengayunkan ke belakang, kepala menengadah, kemudian lentingkan badan ke belakang. Posisi yang benar adalah saat telapak tangan telah mendarat di atas matras atau lantai dengan nyaman. 

Kesalahan sering dilakukan dalam gerakan kayang 

Meski terlihat mudah, gerakan kayang sebenarnya cukup sulit. Terdapat beberapa kesalahan yang sering dilakukan ketika mencoba gerakan kayang. Beberapa kesalahan dalam gerakan kayang tersebut yaitu: 

  • Terjadinya cedera akibat tidak melakukan pemanasan yang cukup terlebih dahulu. 
  • Keseimbangan yang kurang.
  • Kaku di area bahu dan sendi sehingga membuat siku tangan bengkok. 
  • Posisi kepala kurang pas karena terlalu menengadah.
  • Posisi badan kurang membusur karena otot perut kaku dan punggung kurang lentur. 

Manfaat gerakan kayang

Gerakan kayang akan memberikan berbagai manfaat bagi tubuh jika dilakukan secara benar dan konsisten. Berikut ini merupakan manfaat gerakan kayang tersebut. 

  • Mendukung sirkulasi darah menjadi lebih lancar ke seluruh tubuh. 
  • Meningkatkan kekuatan tulang dan otot terutama pada tulang belakang. Selain itu, kerja saraf pun akan semakin terdukung dengan gerakan kayang yang teratur. 
  • Merenggangkan dan membuat tubuh menjadi lebih lentur.
  • Meringankan gangguan pernapasan karena ketika dada tertarik dan mengembang maka oksigen mengalir lebih banyak ke dalam paru-paru. 
  • Mengurangi rasa pegal di area pinggang sebab peregangan telah terjadi rutin. 
  • Memperbaiki nafsu makan bisa dilakukan dengan gerakan kayang. Saat kepala menengadah ke bawah, pastikan rahang Anda tertutup sebab posisi tersebut dapat meningkatkan kinerja pencernaan. 
  • Mengurangi berat badan berlebih serta membantu bentuk tubuh menjadi lebih ideal. 

Gerakan kayang memang memberikan berbagai manfaat. Akan tetapi, Anda perlu melakukannya dengan berhati-hati. Beberapa hal perlu diperhatikan untuk menghindari risiko cedera akibat gerakan kayang. Pastikan untuk selalu melakukan pemanasan tulang belakang sebelum melakukan gerakan kayang. Hindari melakukan gerakan ini jika Anda sedang mengalami diare, masalah kehamilan, atau tekanan darah rendah. Apabila Anda ingin berkonsultasi lebih lanjut mengenai gerakan kayang, tanyakan langsung pada dokter secara gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh aplikasi SehatQ sekarang juga di App Store atau Google Play. 

Tags: ,

Sederet Cemilan Pelancar Asi yang Enak dan Bergizi

Demi menjaga kualitas ASI, Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan wanita lainnya. Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2000-2500 kalori per hari.  

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, maka ibu menyusui perlu mengonsumsi beragam jenis makanan dengan gizi seimbang. Selain makanan seimbang, ibu menyusui juga harus mengonsumsi tambahan cemilan pelancar ASI.

1. Bubur oat 

Oat merupakan jenis gandum yang kaya akan serat, zat besi serta kalsium. Oat dipercaya sejak lama dapat dipakai sebagai makanan untuk memperbanyak ASI karena beragam jenis kandungan yang ada di dalamnya.

Oat bisa menjadi cemilan pelancar ASI dalam bentuk bubur oat. Dalam penyajiannya, Anda dapat menambahkan susu, rempah-rempah, kacang-kacangan serta beragam jenis buah-buahan. 

2. Edamame rebus

Edamame merupakan kacang kedelai utuh yang masih muda ketika dipanen yang bisa jadi cemilan pelancar ASI karena tinggi vitamin K. Tak hanya itu, edamame secara alami bebas gluten dan rendah kalori, tidak mengandung kolesterol, dan merupakan sumber protein, zat besi, dan kalsium yang sangat baik bagi ibu hamil.

Untuk menikmati edamame sebagai cemilan pelancar ASI, Anda dapat merebusnya lalu tambahkan garam agar lebih gurih. 

3. Buah pepaya

Memakan buah pepaya dapat melancarkan ASI. Kandungan vitamin A, vitamin C, mineral seperti kalsium, asam folat serta enzim papain sangat baik untuk ibu menyusui. 

Buah pepaya juga mempunyai banyak cairan sehingga buah pepaya baik untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam menghasilkan ASI.

4. Kacang Mede

Protein pada kacang mede berguna untuk memproduksi ASI ibu dalam jumlah yang banyak. Kacang mede juga memiliki kandungan manfaat kalsium untuk ibu hamil serta menyusui.

Selain itu, dalam kacang mede juga terdapat asam oleat yang bisa meningkatkan kesehatan jantung. Asam oleat juga bisa mengurangi kadar asam trigliserida yang memicu penyakit jantung. 

5. Bubur kacang hijau

Kacang hijau bisa memberikan tambahan energi bagi ibu menyusui. Tingginya kandungan thiamin atau vitamin B1 dalam kacang hijau akan mengubah karbohidrat menjadi sumber energi yang berguna untuk Ibu menyusui.

Kurangnya pasokan thiamin dalam tubuh juga akan membuat Ibu menjadi mudah tersinggung, sulit konsentrasi, dan tidak bersemangat. Padahal mood yang baik akan bantu meningkatkan hormon oksitosin untuk mengeluarkan ASI.

7. Jagung manis

Jagung memiliki kandungan karbohidrat serta protein yang dapat dipakai untuk memperbanyak ASI. Bahkan wanita setelah melahirkan serta ASI-nya belum keluar dapat dipacu dengan mengkonsumsi jagung. 

Jagung itu dapat dijadikan sebagai sup, disangrai atau digoreng, hingga dijadikan popcorn. 

8. Smoothies

Kebutuhan vitamin C dan zat besi yang dibutuhkan bayi untuk perkembangan otak dan tubuhnya. Ibu menyusui pun membutuhkan asupan tambahan untuk meningkatkan produksi ASI salah satunya didapat dari smoothies.

Berikut ini contoh camilan pelancar ASI dalam bentuk smoothies dari pisang dan almond.

Bahan:

  • 3 cangkir susu almond
  • 2-3 pisang beku, dicincang
  • 1 sdm bubuk kakao tanpa pemanis
  • 1/4 cangkir biji rami
  • 2-3 sdm selai kacang organik

Cara Membuat:

  • Masukkan semua bahan ke dalam blender.
  • Blender hingga halus dan semua bahan tercampur rata, sekitar 30 detik.
  • Sajikan dalam gelas.

Nah, itulah beberapa cemilan pelancar ASI yang harus dikonsumsi ibu menyusui. Jangan lupa untuk cukupi asupan air putih, imbangi dengan aktivitas fisik, dan hindari stress.

Depresi Karena Istri Minta Cerai? Yang Perlu Dilakukan

Menyesuaikan diri setelah istri minta cerai dapat membutuhkan waktu mulai dari berminggu-minggu hingga bertahun-tahun. Pada masa itu, Anda akan mengalami berbagai macam emosi. Anda bahkan dapat menjadi lebih rentan terhadap beberapa kondisi tertentu, termasuk gangguan stres pasca trauma, depresi, dan berbagai kondisi fisik lainnya. 

Depresi yang terjadi karena kejadian traumatis dalam hidup seseorang, seperti perceraian, berbeda dengan depresi klinis. Kondisi tersebut dikenal dengan sebutan gangguan penyesuaian atau depresi situasional. Baik depresi klinis dan depresi situasional dapat muncul dengan cara yang serupa. 

Pada beberapa orang, depresi yang terjadi setelah istri minta cerai dapat muncul bersamaan dengan perilaku lain, seperti mengabaikan tanggung jawab, menghindari keluarga dan teman, melakukan pekerjaan dengan buruk karena kurangnya fokus, dan berkelahi. 

Apabila Anda menunjukkan perilaku tersebut atau Anda merasa depresi setelah istri minta cerai, konsultasi dengan pembimbing yang dapat merekomendasikan serangkaian tindakan yang perlu dilakukan atau merekomendasikan kelompok pendukung. Kebanyakan orang menghubungkan rasa sedih dengan depresi. Kesedihan adalah salah satu gejala dari depresi. 

Gejala lain yang sering dijumpai dalam kasus depresi klinis dan situasional adalah hilangnya nafsu makan, hilangnya ketertarikan dengan aktivitas dan hobi yang tadinya disukai, sulit tidur atau insomnia, mudah marah, kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan pikiran serta percobaan bunuh diri. Diagnosa depresi setidaknya membutuhkan lima dari gejala tersebut sebelumnya. 

Tips mengatasi depresi akibat istri minta cerai

Perceraian tidak hanya memengaruhi suami dan istri saja, tetapi juga anak-anak, jaringan keluarga yang lebih besar, dan teman dari keluarga. Memiliki sebuah “support network” saat Anda menghadapi proses ini sangatlah penting. Anda akan memiliki banyak perasaan, dan memproses perasaan tersebut membutuhkan banyak energi. Hal tersebut akan membuat Anda merasa lebih lelah dibandingkan dengan biasanya. Tips yang bisa Anda lakukan dalam menghadapi hal tersebut di antaranya adalah:

  • Olahraga setiap harinya

Berolahragalah meskipun Anda tidak ingin melakukannya. Penelitian menunjukkan bahwa antara 20 hingga 40 menit jalan santai selama 3 kali dalam seminggu dapat membantu mengurangi gejala depresi.

  • Makan makanan yang sehat

“Junk food” dan alkohol akan menjadi dua hal yang sangat memikat saat Anda menderita depresi akibat istri minta cerai. Pastikan Anda menyediakan makanan-makanan yang sehat di rumah. Alih-alih konsumsi makanan dan minuman tidak sehat, Anda bisa makan camilan yang sehat, seperti coklat hitam. 

  • Bersosialisasi

Berada di sekitar banyak orang mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Namun, hal tersebut dapat membantu Anda menghadapi emosi yang sedang Anda miliki. Habiskan waktu Anda bersama orang-orang yang dapat menyediakan tempat mendengar, namun bersedia mengubah jalan pikiran Anda apabila dibutuhkan. 

  • Tidur

Depresi meningkatkan risiko seseorang dalam menderita insomnia atau gangguan tidur. Begitu pula sebaliknya, insomnia turut meningkatkan risiko depresi. Apabila Anda kesulitan tidur, cobalah rutinitas malam hari yang dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran, misalnya minum teh chamomile hangat, mandi air hangat, atau membaca buku. Hindari penggunaan alat-alat elektronik karena dapat mencegah Anda tidur dengan nyenyak. 

Anda akan memiliki banyak perasaan dan pikiran saat mengatasi istri minta cerai. Namun, perceraian bukanlah akhir dari segalanya. Anda bisa melewati masa susah tersebut dan menemukan “new normal” tanpa pasangan. Pantang menyerah adalah hal yang paling penting. Di hari-hari saat Anda kesulitan menjalani hari, ingatkan diri Anda bahwa Anda berharga.

Tags:

Jaga Kesehatan Kulit, Ini Makanan dengan Antioksidan Pelindung Kulit

Siapa yang tidak ingin memiliki kulit yang sehat dan terawat? Perawatan medis bukanlah satu-satunya cara untuk menjaga kulit Anda tetap sehat. Anda juga bisa menjaga kondisi kulit Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan pelindung kulit.

Antioksidan merupakan kandungan yang baik untuk menangkal radikal bebas. Radikal bebas yang terlalu banyak dalam tubuh Anda bisa mengakibatkan masalah kesehatan, termasuk kerusakan kulit.

Oleh karena itu, merawat kulit bisa dilakukan dengan meningkatkan asupan antioksidan. Bukan hanya dari makanan, antioksidan juga diproduksi dengan sendirinya di dalam tubuh Anda. 

Makanan dengan Antioksidan Pelindung Kulit

Sebenarnya, antioksidan bisa Anda dapatkan dari banyak sekali jenis makanan. Anda hanya perlu memilih  makanan yang paling sesuai dengan selera dan kesehatan Anda. 

Berikut ini beberapa rekomendasi makanan dengan antioksidan pelindung kulit:

  • Bayam

Bayam dikenal sebagai salah satu jenis sayuran hijau yang kaya akan antioksidan. Secara khusus, bayam memberikan efek untuk mencegah penuaan pada kulit. 

Efektivitas bayam dalam melindungi kulit datang dari khasiat bayam yang mampu memberikan kelembaban ekstra. Kulit yang lembab akan terhindar dari segala permasalahan kulit.

Secara keseluruhan, antioksidan pada bayam terdiri atas vitamin C, vitamin E, vitamin A, vitamin K, magnesium, lutein, dan besi heme nabati.

  • Kacang-kacangan

Anda mungkin sering melihat orang mengonsumsi kacang-kacangan saat berdiet. Hal ini dilakukan karena kacang kaya akan nutrisi, serta mengandung antioksidan yang berguna bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kacang sangat tinggi akan serat. Beberapa jenis kacang juga memiliki kandungan antioksidan khusus yang disebut dengan kaempferol. Jenis antioksidan ini sangat baik untuk mencegah kanker dan meredakan peradangan kronis. 

Jadi, dengan mengonsumsi kacang-kacangan, Anda bisa menghindari ancaman pertumbuhan kanker serta peradangan pada kulit Anda. 

  • Pepaya

Banyak orang menyukai buah pepaya karena teksturnya yang halus dan mudah dicerna. Bukan hanya enak, buah ini juga sebenarnya kaya akan antioksidan pelindung kulit.

Antioksidan serta vitamin dan mineral pada pepaya bekerja sama untuk menjaga elastisitas kulit. Kulit yang elastis tidak hanya sehat, tetapi juga terhindar dari gejala penuaan dini.

Selain itu, pepaya juga mengandung enzim papain, yaitu enzim yang memiliki manfaat anti-penuaan dan antiinflamasi. Jadi, kemampuan pepaya untuk menjaga kesehatan kulit tidak hanya berasal dari antioksidannya saja.

  • Brokoli

Kandungan antioksidan di dalam brokoli didapatkan dari nutrisi berupa vitamin C, vitamin K, serat, folat, kalsium, dan lutein. Selain itu, kandungan-kandungan itu juga berkontribusi dalam memberikan sifat antiinflamasi pada brokoli.

Secara khusus, kandungan vitamin C pada brokoli menjadi salah satu kandungan yang paling dibutuhkan. Kulit yang sehat dan kuat memerlukan kolagen. Produksi kolagen dalam tubuh Anda akan semakin meningkat dengan asupan vitamin C.

Bahkan, bukan hanya untuk kulit, brokoli juga dipercaya bisa membantu menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Kesehatan tulang dan otot Anda akan semakin terjaga. Fungsi otak Anda pun akan semakin meningkat. 

Ada banyak sekali jenis-jenis buah dan sayuran alami yang bisa membantu dalam menjaga kesehatan kulit Anda. Menjaga makanan yang Anda konsumsi juga menjadi upaya yang baik untuk mempertahankan kondisi kulit yang sehat. 

Tingkatkan konsumsi antioksidan pelindung kulit dari makanan sehari-hari. Dengan begitu, kondisi kulit Anda bisa lebih terjaga. Anda akan terhindar dari risiko masalah kulit, seperti penuaan dini dan peradangan.

Tags: ,

Alasan Buah Berwarna Biru dan Manfaatnya yang Tersembunyi

Di Indonesia yang merupakan negara tropis, Anda bisa menemukan buah dan sayur berwarna merah, kuning, hijau, dan jingga dengan mudah. Hanya beberapa jenis buah warna biru keunguan yang bisa ditemukan, misalnya anggur.

Namun ada beberapa alasan Anda harus memberi porsi sendiri bagi buah berwarna unik itu. Salah satunya karena mengonsumsi buah-buahan beragam warna secara bersamaan dipercaya membantu Anda mendapatkan nutrisi yang optimal.

Warna biru pada buah

Warna yang terdapat pada buah dan sayur berasal dari senyawa yang menghasilkan pewarna alami. Buah warna biru mendapatkan warnanya dari antosianin yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Antosianin membantu memperlambat penurunan kognitif, meningkatkan keterampilan motorik dan fungsi otak lainnya, serta mencegah terjadinya berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, dan diabetes. Maka tak heran jika buah warna biru dianggap sebagai makanan otak.

Selain itu buah blueberry dan blackberry mengandung asam ellagic, senyawa tanaman yang dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker.

Buah warna biru yang bisa ditemukan di Indonesia

Sebenarnya ada banyak buah berwarna biru keunguan, namun hanya sedikit yang bisa ditemukan di Indonesia, diantaranya adalah sebagai berikut:

  1. Blueberry

Blueberry dikemas dengan rendah kalori, tinggi serat, dan sarat akan mikronutrien penting seperti mangan, vitamin C, dan vitamin K.

Buah beri biru juga tinggi antioksidan antosianin yang berperan melindungi tubuh dari paparan radikal bebas. Beberapa penelitian membuktikan bahwa mengkonsumsi blueberry dapat mencegah dari risiko infeksi saluran kemih akibat bakteri, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan Alzheimer.

  1. Blackberry

Memiliki rasa sedikit asam, blackberry memiliki kandungan serat, vitamin C dan K, serta mangan yang cukup tinggi. Mencukupi asupan vitamin K membuat tulang lebih kuat dan sehat, dan mencegah dari gangguan pembekuan darah.

Selain itu, karena kandungan serat dan airnya yang tinggi namun rendah karbohidrat, blackberry sangat cocok dikonsumsi saat diet karena bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

  1. Blackcurrant

Blackcurrant atau kismis hitam memiliki rona warna ungu kebiruan. Buah beri ini sangat tinggi vitamin C. Satu cangkirnya saja bisa menyediakan lebih dari dua kali lipat dari kadar vitamin C yang direkomendasikan per hari.

Vitamin C termasuk antioksidan terkuat, sehingga mengkonsumsinya secara rutin dapat melindungi Anda dari penyakit jantung, serta membuat kulit Anda tampak lebih bercahaya.

  1. Elderberry

Elderberry memang tidak sepopuler buah warna biru lainnya. Namun jangan salah, elderberry justru merupakan senjata ampuh dalam melawan pilek dan flu.

Senyawa antosianin yang terkandung di dalamnya berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian juga membuktikan mengkonsumsi buah warna biru keunguan ini bisa mempercepat pemulihan dari penyakit.

Karena rasanya yang asam, banyak orang yang lebih suka mengolahnya menjadi selai atau campuran salad dan teh herbal.

  1. Plum Damson

Plum Damson merupakan salah satu dari tiga jenis plum di dunia. Di Asia Tengah dan Tenggara, buah ini biasa disebut dengan jamblang. Sementara di Jamaika, plum Damson disebut bitter damson (damco pahit) atau mountain damson (damson pegunungan).

Buah plum sangat populer dalam dunia diet dan penurunan berat badan karena kandungan seratnya yang tinggi. Diketahui ½ cangkir (82 gram) plum Damson mengandung 6 gram serat.

  1. Tomat biru

Tomat biru dikenal juga dengan sebutan Tomat merah dan biru memiliki kesamaan penting. Keduanya mengandung antioksidan likopen dalam jumlah tinggi yang telah terbukti mengurangi risiko kanker prostat, penyakit jantung, dan stroke.

Seperti buah warna biru lainnya, tomat biru mengandung antosianin yang cukup tinggi yang dapat melawan peradangan serta meningkatkan kesehatan mata dan otak.

Catatan

Buah warna biru sedikit unik karena warnanya yang tak biasa. Bisa dibilang buah ini juga cukup langka di Indonesia. Mengingat manfaatnya yang sangat baik bagi kesehatan, tak heran jika banyak orang yang sangat suka mengonsumsi buah berwarna biru.

Tags: