Yuk, Pelajari Cara Melakukan Gerakan Kayang yang Bermanfaat Bagi Tubuh!

Bosan dengan olahraga yang itu-itu saja? Pernahkah Anda mencoba gerakan kayang? Jika Anda telah berlatih yoga dengan cukup lama tentu sudah terbiasa dengan gerakan ini. Kayang sendiri biasanya dilakukan ketika sesi terakhir yoga dan merupakan salah satu teknik yang memiliki tingkat kesulitan tinggi. Meski demikian, Anda tetap dapat mempelajari gerakan kayang ini. Selain menantang, gerakan kayang yang dilakukan rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Tertarik mencobanya? Berikut cara melakukan gerakan kayang yang benar. 

Cara melakukan gerakan kayang adalah dimulai dari posisi berbaring

Cara melakukan gerakan kayang 

Untuk melakukan gerakan kayang terdapat dua teknik yang bisa dipilih yaitu dari sikap tidur dan sikap berdiri. Keduanya memiliki kesulitan yang berbeda. Teknik dari sikap tidur lebih disarankan untuk pemula. Jika sudah mahir, Anda dapat mulai mencoba gerakan kayang dengan teknik dari sikap berdiri. 

  1. Gerakan kayang dari sikap tidur

Untuk melakukan gerakan kayang dari sikap tidur sebaiknya Anda siapkan matras untuk alas sehingga tidak terlalu keras seperti lantai. Berikut tahapan gerakannya.

  • Posisikan tubuh tidur terlentang di atas matras. 
  • Tekuk kedua lutut dan rapatkan kedua tumit pada pinggul. 
  • Tekuk kedua siku tangan kemudian telapak tangan bertumpu pada matras. Tempatkan ibu jari di samping telinga. 
  • Angkat badan perlahan kemudian beri dorongan dari kedua tangan. 
  • Luruskan kaki kemudian gerakkan kepala masuk ke arah kedua tangan. 
  1. Gerakan kayang dari sikap berdiri

Selin sikap tidur, Anda juga dapat melakukan gerakan kayang dari sikap berdiri. Tahapan caranya seperti berikut ini. 

  • Mulai dengan berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka. 
  • Letakkan tangan di samping kaki. 
  • Gerakkan tangan secara bersamaan dengan mengayunkan ke belakang, kepala menengadah, kemudian lentingkan badan ke belakang. Posisi yang benar adalah saat telapak tangan telah mendarat di atas matras atau lantai dengan nyaman. 

Kesalahan sering dilakukan dalam gerakan kayang 

Meski terlihat mudah, gerakan kayang sebenarnya cukup sulit. Terdapat beberapa kesalahan yang sering dilakukan ketika mencoba gerakan kayang. Beberapa kesalahan dalam gerakan kayang tersebut yaitu: 

  • Terjadinya cedera akibat tidak melakukan pemanasan yang cukup terlebih dahulu. 
  • Keseimbangan yang kurang.
  • Kaku di area bahu dan sendi sehingga membuat siku tangan bengkok. 
  • Posisi kepala kurang pas karena terlalu menengadah.
  • Posisi badan kurang membusur karena otot perut kaku dan punggung kurang lentur. 

Manfaat gerakan kayang

Gerakan kayang akan memberikan berbagai manfaat bagi tubuh jika dilakukan secara benar dan konsisten. Berikut ini merupakan manfaat gerakan kayang tersebut. 

  • Mendukung sirkulasi darah menjadi lebih lancar ke seluruh tubuh. 
  • Meningkatkan kekuatan tulang dan otot terutama pada tulang belakang. Selain itu, kerja saraf pun akan semakin terdukung dengan gerakan kayang yang teratur. 
  • Merenggangkan dan membuat tubuh menjadi lebih lentur.
  • Meringankan gangguan pernapasan karena ketika dada tertarik dan mengembang maka oksigen mengalir lebih banyak ke dalam paru-paru. 
  • Mengurangi rasa pegal di area pinggang sebab peregangan telah terjadi rutin. 
  • Memperbaiki nafsu makan bisa dilakukan dengan gerakan kayang. Saat kepala menengadah ke bawah, pastikan rahang Anda tertutup sebab posisi tersebut dapat meningkatkan kinerja pencernaan. 
  • Mengurangi berat badan berlebih serta membantu bentuk tubuh menjadi lebih ideal. 

Gerakan kayang memang memberikan berbagai manfaat. Akan tetapi, Anda perlu melakukannya dengan berhati-hati. Beberapa hal perlu diperhatikan untuk menghindari risiko cedera akibat gerakan kayang. Pastikan untuk selalu melakukan pemanasan tulang belakang sebelum melakukan gerakan kayang. Hindari melakukan gerakan ini jika Anda sedang mengalami diare, masalah kehamilan, atau tekanan darah rendah. Apabila Anda ingin berkonsultasi lebih lanjut mengenai gerakan kayang, tanyakan langsung pada dokter secara gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh aplikasi SehatQ sekarang juga di App Store atau Google Play. 

Tags: ,

Sederet Cemilan Pelancar Asi yang Enak dan Bergizi

Demi menjaga kualitas ASI, Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan wanita lainnya. Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2000-2500 kalori per hari.  

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, maka ibu menyusui perlu mengonsumsi beragam jenis makanan dengan gizi seimbang. Selain makanan seimbang, ibu menyusui juga harus mengonsumsi tambahan cemilan pelancar ASI.

1. Bubur oat 

Oat merupakan jenis gandum yang kaya akan serat, zat besi serta kalsium. Oat dipercaya sejak lama dapat dipakai sebagai makanan untuk memperbanyak ASI karena beragam jenis kandungan yang ada di dalamnya.

Oat bisa menjadi cemilan pelancar ASI dalam bentuk bubur oat. Dalam penyajiannya, Anda dapat menambahkan susu, rempah-rempah, kacang-kacangan serta beragam jenis buah-buahan. 

2. Edamame rebus

Edamame merupakan kacang kedelai utuh yang masih muda ketika dipanen yang bisa jadi cemilan pelancar ASI karena tinggi vitamin K. Tak hanya itu, edamame secara alami bebas gluten dan rendah kalori, tidak mengandung kolesterol, dan merupakan sumber protein, zat besi, dan kalsium yang sangat baik bagi ibu hamil.

Untuk menikmati edamame sebagai cemilan pelancar ASI, Anda dapat merebusnya lalu tambahkan garam agar lebih gurih. 

3. Buah pepaya

Memakan buah pepaya dapat melancarkan ASI. Kandungan vitamin A, vitamin C, mineral seperti kalsium, asam folat serta enzim papain sangat baik untuk ibu menyusui. 

Buah pepaya juga mempunyai banyak cairan sehingga buah pepaya baik untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam menghasilkan ASI.

4. Kacang Mede

Protein pada kacang mede berguna untuk memproduksi ASI ibu dalam jumlah yang banyak. Kacang mede juga memiliki kandungan manfaat kalsium untuk ibu hamil serta menyusui.

Selain itu, dalam kacang mede juga terdapat asam oleat yang bisa meningkatkan kesehatan jantung. Asam oleat juga bisa mengurangi kadar asam trigliserida yang memicu penyakit jantung. 

5. Bubur kacang hijau

Kacang hijau bisa memberikan tambahan energi bagi ibu menyusui. Tingginya kandungan thiamin atau vitamin B1 dalam kacang hijau akan mengubah karbohidrat menjadi sumber energi yang berguna untuk Ibu menyusui.

Kurangnya pasokan thiamin dalam tubuh juga akan membuat Ibu menjadi mudah tersinggung, sulit konsentrasi, dan tidak bersemangat. Padahal mood yang baik akan bantu meningkatkan hormon oksitosin untuk mengeluarkan ASI.

7. Jagung manis

Jagung memiliki kandungan karbohidrat serta protein yang dapat dipakai untuk memperbanyak ASI. Bahkan wanita setelah melahirkan serta ASI-nya belum keluar dapat dipacu dengan mengkonsumsi jagung. 

Jagung itu dapat dijadikan sebagai sup, disangrai atau digoreng, hingga dijadikan popcorn. 

8. Smoothies

Kebutuhan vitamin C dan zat besi yang dibutuhkan bayi untuk perkembangan otak dan tubuhnya. Ibu menyusui pun membutuhkan asupan tambahan untuk meningkatkan produksi ASI salah satunya didapat dari smoothies.

Berikut ini contoh camilan pelancar ASI dalam bentuk smoothies dari pisang dan almond.

Bahan:

  • 3 cangkir susu almond
  • 2-3 pisang beku, dicincang
  • 1 sdm bubuk kakao tanpa pemanis
  • 1/4 cangkir biji rami
  • 2-3 sdm selai kacang organik

Cara Membuat:

  • Masukkan semua bahan ke dalam blender.
  • Blender hingga halus dan semua bahan tercampur rata, sekitar 30 detik.
  • Sajikan dalam gelas.

Nah, itulah beberapa cemilan pelancar ASI yang harus dikonsumsi ibu menyusui. Jangan lupa untuk cukupi asupan air putih, imbangi dengan aktivitas fisik, dan hindari stress.

Depresi Karena Istri Minta Cerai? Yang Perlu Dilakukan

Menyesuaikan diri setelah istri minta cerai dapat membutuhkan waktu mulai dari berminggu-minggu hingga bertahun-tahun. Pada masa itu, Anda akan mengalami berbagai macam emosi. Anda bahkan dapat menjadi lebih rentan terhadap beberapa kondisi tertentu, termasuk gangguan stres pasca trauma, depresi, dan berbagai kondisi fisik lainnya. 

Depresi yang terjadi karena kejadian traumatis dalam hidup seseorang, seperti perceraian, berbeda dengan depresi klinis. Kondisi tersebut dikenal dengan sebutan gangguan penyesuaian atau depresi situasional. Baik depresi klinis dan depresi situasional dapat muncul dengan cara yang serupa. 

Pada beberapa orang, depresi yang terjadi setelah istri minta cerai dapat muncul bersamaan dengan perilaku lain, seperti mengabaikan tanggung jawab, menghindari keluarga dan teman, melakukan pekerjaan dengan buruk karena kurangnya fokus, dan berkelahi. 

Apabila Anda menunjukkan perilaku tersebut atau Anda merasa depresi setelah istri minta cerai, konsultasi dengan pembimbing yang dapat merekomendasikan serangkaian tindakan yang perlu dilakukan atau merekomendasikan kelompok pendukung. Kebanyakan orang menghubungkan rasa sedih dengan depresi. Kesedihan adalah salah satu gejala dari depresi. 

Gejala lain yang sering dijumpai dalam kasus depresi klinis dan situasional adalah hilangnya nafsu makan, hilangnya ketertarikan dengan aktivitas dan hobi yang tadinya disukai, sulit tidur atau insomnia, mudah marah, kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan pikiran serta percobaan bunuh diri. Diagnosa depresi setidaknya membutuhkan lima dari gejala tersebut sebelumnya. 

Tips mengatasi depresi akibat istri minta cerai

Perceraian tidak hanya memengaruhi suami dan istri saja, tetapi juga anak-anak, jaringan keluarga yang lebih besar, dan teman dari keluarga. Memiliki sebuah “support network” saat Anda menghadapi proses ini sangatlah penting. Anda akan memiliki banyak perasaan, dan memproses perasaan tersebut membutuhkan banyak energi. Hal tersebut akan membuat Anda merasa lebih lelah dibandingkan dengan biasanya. Tips yang bisa Anda lakukan dalam menghadapi hal tersebut di antaranya adalah:

  • Olahraga setiap harinya

Berolahragalah meskipun Anda tidak ingin melakukannya. Penelitian menunjukkan bahwa antara 20 hingga 40 menit jalan santai selama 3 kali dalam seminggu dapat membantu mengurangi gejala depresi.

  • Makan makanan yang sehat

“Junk food” dan alkohol akan menjadi dua hal yang sangat memikat saat Anda menderita depresi akibat istri minta cerai. Pastikan Anda menyediakan makanan-makanan yang sehat di rumah. Alih-alih konsumsi makanan dan minuman tidak sehat, Anda bisa makan camilan yang sehat, seperti coklat hitam. 

  • Bersosialisasi

Berada di sekitar banyak orang mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Namun, hal tersebut dapat membantu Anda menghadapi emosi yang sedang Anda miliki. Habiskan waktu Anda bersama orang-orang yang dapat menyediakan tempat mendengar, namun bersedia mengubah jalan pikiran Anda apabila dibutuhkan. 

  • Tidur

Depresi meningkatkan risiko seseorang dalam menderita insomnia atau gangguan tidur. Begitu pula sebaliknya, insomnia turut meningkatkan risiko depresi. Apabila Anda kesulitan tidur, cobalah rutinitas malam hari yang dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran, misalnya minum teh chamomile hangat, mandi air hangat, atau membaca buku. Hindari penggunaan alat-alat elektronik karena dapat mencegah Anda tidur dengan nyenyak. 

Anda akan memiliki banyak perasaan dan pikiran saat mengatasi istri minta cerai. Namun, perceraian bukanlah akhir dari segalanya. Anda bisa melewati masa susah tersebut dan menemukan “new normal” tanpa pasangan. Pantang menyerah adalah hal yang paling penting. Di hari-hari saat Anda kesulitan menjalani hari, ingatkan diri Anda bahwa Anda berharga.

Tags:

Jaga Kesehatan Kulit, Ini Makanan dengan Antioksidan Pelindung Kulit

Siapa yang tidak ingin memiliki kulit yang sehat dan terawat? Perawatan medis bukanlah satu-satunya cara untuk menjaga kulit Anda tetap sehat. Anda juga bisa menjaga kondisi kulit Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan pelindung kulit.

Antioksidan merupakan kandungan yang baik untuk menangkal radikal bebas. Radikal bebas yang terlalu banyak dalam tubuh Anda bisa mengakibatkan masalah kesehatan, termasuk kerusakan kulit.

Oleh karena itu, merawat kulit bisa dilakukan dengan meningkatkan asupan antioksidan. Bukan hanya dari makanan, antioksidan juga diproduksi dengan sendirinya di dalam tubuh Anda. 

Makanan dengan Antioksidan Pelindung Kulit

Sebenarnya, antioksidan bisa Anda dapatkan dari banyak sekali jenis makanan. Anda hanya perlu memilih  makanan yang paling sesuai dengan selera dan kesehatan Anda. 

Berikut ini beberapa rekomendasi makanan dengan antioksidan pelindung kulit:

  • Bayam

Bayam dikenal sebagai salah satu jenis sayuran hijau yang kaya akan antioksidan. Secara khusus, bayam memberikan efek untuk mencegah penuaan pada kulit. 

Efektivitas bayam dalam melindungi kulit datang dari khasiat bayam yang mampu memberikan kelembaban ekstra. Kulit yang lembab akan terhindar dari segala permasalahan kulit.

Secara keseluruhan, antioksidan pada bayam terdiri atas vitamin C, vitamin E, vitamin A, vitamin K, magnesium, lutein, dan besi heme nabati.

  • Kacang-kacangan

Anda mungkin sering melihat orang mengonsumsi kacang-kacangan saat berdiet. Hal ini dilakukan karena kacang kaya akan nutrisi, serta mengandung antioksidan yang berguna bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kacang sangat tinggi akan serat. Beberapa jenis kacang juga memiliki kandungan antioksidan khusus yang disebut dengan kaempferol. Jenis antioksidan ini sangat baik untuk mencegah kanker dan meredakan peradangan kronis. 

Jadi, dengan mengonsumsi kacang-kacangan, Anda bisa menghindari ancaman pertumbuhan kanker serta peradangan pada kulit Anda. 

  • Pepaya

Banyak orang menyukai buah pepaya karena teksturnya yang halus dan mudah dicerna. Bukan hanya enak, buah ini juga sebenarnya kaya akan antioksidan pelindung kulit.

Antioksidan serta vitamin dan mineral pada pepaya bekerja sama untuk menjaga elastisitas kulit. Kulit yang elastis tidak hanya sehat, tetapi juga terhindar dari gejala penuaan dini.

Selain itu, pepaya juga mengandung enzim papain, yaitu enzim yang memiliki manfaat anti-penuaan dan antiinflamasi. Jadi, kemampuan pepaya untuk menjaga kesehatan kulit tidak hanya berasal dari antioksidannya saja.

  • Brokoli

Kandungan antioksidan di dalam brokoli didapatkan dari nutrisi berupa vitamin C, vitamin K, serat, folat, kalsium, dan lutein. Selain itu, kandungan-kandungan itu juga berkontribusi dalam memberikan sifat antiinflamasi pada brokoli.

Secara khusus, kandungan vitamin C pada brokoli menjadi salah satu kandungan yang paling dibutuhkan. Kulit yang sehat dan kuat memerlukan kolagen. Produksi kolagen dalam tubuh Anda akan semakin meningkat dengan asupan vitamin C.

Bahkan, bukan hanya untuk kulit, brokoli juga dipercaya bisa membantu menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Kesehatan tulang dan otot Anda akan semakin terjaga. Fungsi otak Anda pun akan semakin meningkat. 

Ada banyak sekali jenis-jenis buah dan sayuran alami yang bisa membantu dalam menjaga kesehatan kulit Anda. Menjaga makanan yang Anda konsumsi juga menjadi upaya yang baik untuk mempertahankan kondisi kulit yang sehat. 

Tingkatkan konsumsi antioksidan pelindung kulit dari makanan sehari-hari. Dengan begitu, kondisi kulit Anda bisa lebih terjaga. Anda akan terhindar dari risiko masalah kulit, seperti penuaan dini dan peradangan.

Tags: ,

Alasan Buah Berwarna Biru dan Manfaatnya yang Tersembunyi

Di Indonesia yang merupakan negara tropis, Anda bisa menemukan buah dan sayur berwarna merah, kuning, hijau, dan jingga dengan mudah. Hanya beberapa jenis buah warna biru keunguan yang bisa ditemukan, misalnya anggur.

Namun ada beberapa alasan Anda harus memberi porsi sendiri bagi buah berwarna unik itu. Salah satunya karena mengonsumsi buah-buahan beragam warna secara bersamaan dipercaya membantu Anda mendapatkan nutrisi yang optimal.

Warna biru pada buah

Warna yang terdapat pada buah dan sayur berasal dari senyawa yang menghasilkan pewarna alami. Buah warna biru mendapatkan warnanya dari antosianin yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Antosianin membantu memperlambat penurunan kognitif, meningkatkan keterampilan motorik dan fungsi otak lainnya, serta mencegah terjadinya berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, dan diabetes. Maka tak heran jika buah warna biru dianggap sebagai makanan otak.

Selain itu buah blueberry dan blackberry mengandung asam ellagic, senyawa tanaman yang dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker.

Buah warna biru yang bisa ditemukan di Indonesia

Sebenarnya ada banyak buah berwarna biru keunguan, namun hanya sedikit yang bisa ditemukan di Indonesia, diantaranya adalah sebagai berikut:

  1. Blueberry

Blueberry dikemas dengan rendah kalori, tinggi serat, dan sarat akan mikronutrien penting seperti mangan, vitamin C, dan vitamin K.

Buah beri biru juga tinggi antioksidan antosianin yang berperan melindungi tubuh dari paparan radikal bebas. Beberapa penelitian membuktikan bahwa mengkonsumsi blueberry dapat mencegah dari risiko infeksi saluran kemih akibat bakteri, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan Alzheimer.

  1. Blackberry

Memiliki rasa sedikit asam, blackberry memiliki kandungan serat, vitamin C dan K, serta mangan yang cukup tinggi. Mencukupi asupan vitamin K membuat tulang lebih kuat dan sehat, dan mencegah dari gangguan pembekuan darah.

Selain itu, karena kandungan serat dan airnya yang tinggi namun rendah karbohidrat, blackberry sangat cocok dikonsumsi saat diet karena bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

  1. Blackcurrant

Blackcurrant atau kismis hitam memiliki rona warna ungu kebiruan. Buah beri ini sangat tinggi vitamin C. Satu cangkirnya saja bisa menyediakan lebih dari dua kali lipat dari kadar vitamin C yang direkomendasikan per hari.

Vitamin C termasuk antioksidan terkuat, sehingga mengkonsumsinya secara rutin dapat melindungi Anda dari penyakit jantung, serta membuat kulit Anda tampak lebih bercahaya.

  1. Elderberry

Elderberry memang tidak sepopuler buah warna biru lainnya. Namun jangan salah, elderberry justru merupakan senjata ampuh dalam melawan pilek dan flu.

Senyawa antosianin yang terkandung di dalamnya berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian juga membuktikan mengkonsumsi buah warna biru keunguan ini bisa mempercepat pemulihan dari penyakit.

Karena rasanya yang asam, banyak orang yang lebih suka mengolahnya menjadi selai atau campuran salad dan teh herbal.

  1. Plum Damson

Plum Damson merupakan salah satu dari tiga jenis plum di dunia. Di Asia Tengah dan Tenggara, buah ini biasa disebut dengan jamblang. Sementara di Jamaika, plum Damson disebut bitter damson (damco pahit) atau mountain damson (damson pegunungan).

Buah plum sangat populer dalam dunia diet dan penurunan berat badan karena kandungan seratnya yang tinggi. Diketahui ½ cangkir (82 gram) plum Damson mengandung 6 gram serat.

  1. Tomat biru

Tomat biru dikenal juga dengan sebutan Tomat merah dan biru memiliki kesamaan penting. Keduanya mengandung antioksidan likopen dalam jumlah tinggi yang telah terbukti mengurangi risiko kanker prostat, penyakit jantung, dan stroke.

Seperti buah warna biru lainnya, tomat biru mengandung antosianin yang cukup tinggi yang dapat melawan peradangan serta meningkatkan kesehatan mata dan otak.

Catatan

Buah warna biru sedikit unik karena warnanya yang tak biasa. Bisa dibilang buah ini juga cukup langka di Indonesia. Mengingat manfaatnya yang sangat baik bagi kesehatan, tak heran jika banyak orang yang sangat suka mengonsumsi buah berwarna biru.

Tags:

Hadapi dengan Bijak, Ini Cara Mengatasi Suami Selingkuh

Dalam hubungan rumah tangga, salah satu masalah yang bisa menjadi sumber konflik adalah masalah ketidaksetiaan. Bila Anda mencurigai suami Anda sudah beralih ke wanita lain, lakukan cara mengatasi suami selingkuh dengan bijak.

Jangan mengambil keputusan ketika Anda sedang marah atau emosi. Sebaiknya, hadapi ketidaksetiaan suami Anda dengan bijak. Dengan begitu, Anda mungkin masih berkesempatan untuk memulihkan kembali hubungan rumah tangga Anda.

Tanda-tanda suami selingkuh

Sebelum menuduh suami Anda berselingkuh, cobalah mengenali dulu tanda-tandanya dengan benar. Terkadang, bisa saja kecurigaan Anda tidak didukung dengan tanda yang sebenarnya.

Berikut ini ciri-ciri atau tanda dari suami yang selingkuh:

  • Berbohong dan menghindar

Ciri utama yang paling bisa dikenali adalah berbohong. Suami yang mulai berselingkuh pasti akan mulai menutupi kebenaran pasangannya. Mereka akan semakin banyak berbohong.

Anda bisa mendeteksi apabila suami berbohong atau tidak. Salah satunya dengan melihat apakah suami Anda terus menerus mencoba menghindar, atau bahkan sampai rela meninggalkan kepercayaannya.

  • Perubahan perilaku

Suami yang selingkuh pasti akan mengalami perubahan perilaku. Perubahan ini berhubungan dengan stres dan kecemasan yang mereka alami sendiri.

Hal ini memicu mereka untuk mengalami perubahan dalam segi kepercayaan diri, terus menerus berpikiran negatif, tidak ingin berdamai setelah bertengkar, dan menghindari topik-topik pembicaraan yang serius serta mendalam.

  • Perubahan dalam berhubungan seksual

Sebenarnya, pengurangan frekuensi berhubungan seks dalam hubungan suami istri adalah hal yang wajar. Akan tetapi, pada suami yang selingkuh, penurunan ini terlihat sangat drastis.

Suami Anda tidak lagi peduli pada Anda dan tidak ingin berhubungan intim. Atau bahkan, suami tetap mau berhubungan seksual dengan Anda, tapi ada banyak hal yang baru yang dilakukan selama berhubungan. Padahal, hal-hal tersebut tidak pernah Anda dan suami lakukan sebelumnya.

Cara mengatasi suami selingkuh

Lalu, bagaimana jika ciri-ciri di atas semuanya terjadi pada suami Anda? Apakah Anda sudah seratus persen yakin bahwa suami Anda selingkuh?

Kalau memang Anda mencurigai hal tersebut, cara mengatasi suami selingkuh dengan tepat adalah:

  • Ambil waktu untuk refleksi

Jangan terburu-buru mengambil keputusan untuk bercerai atau melabrak suami Anda. Sebaiknya, ambil waktu sejenak bagi diri Anda sendiri.

Pikirkan dengan matang, apa  yang Anda harapkan untuk masa depan pernikahan Anda? Apakah Anda bersedia memaafkan suami Anda dan memulai segalanya dari awal? Atau, sudah siapkah Anda bila Anda harus berpisah dan hidup sendirian?

Pikirkan hal ini dengan matang. Jangan sampai, keputusan yang Anda ambil saat emosi membuat Anda menyesal nantinya.

  • Kumpulkan bukti

Suami yang selingkuh pasti tidak akan mengaku dengan mudah. Karena itu, salah satu cara mengatasi suami selingkuh adalah mengumpulkan bukti sebanyak-banyaknya.

Bila ada bukti, suami Anda tidak bisa lagi mengelak. Bukti-bukti ini bisa Anda dapatkan dari mana saja, misalnya dari percapakan mereka di media sosial, foto kebersamaan mereka, dan lain sebagainya.

  • Jangan menyalahkan diri sendiri

Ini adalah hal yang penting. Jangan menyalahkan diri Anda sendiri atas ketidaksetiaan suami Anda. Kesalahan tetap ada pada orang yang berselingkuh.

Selingkuh dalam hubungan adalah suatu sikap yang egois. Meskipun selingkuh tidak dibenarkan, Anda mungkin tetap bisa mencari tahu alasan suami Anda berselingkuh, dan mencoba memahami alasan tersebut.

Namun, apa pun yang terjadi, jangan pernah menyalahkan diri Anda sendiri.

Itulah beberapa cara mengatasi suami selingkuh sebagai langkah awal. Lakukan apa yang menurut Anda tepat untuk dilakukan. Bagaimana pun, hubungan suami istri memerlukan kompromi dari kedua belah pihak.

Tags:

Cara Agar Badan Lentur Bisa Melalui Ini

Setiap orang ingin memiliki badan yang ideal. Badan yang ideal tidak hanya dapat meningkatkan rasa percaya diri, namun juga dapat membuat badan lentur. Cara agar badan lentur dapat dilakukan melalui berbagai hal, salah satunya termasuk yoga.

Cara Agar Badan Lentur

Cara agar badan lentur dapat Anda lakukan melalui gerakan latihan dan jenis olahraga berikut:

  1. Pemanasan

Salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah pemanasan. Pada umumnya, pemanasan dilakukan sebelum Anda latihan atau bertanding di bidang olahraga. Pemanasan penting untuk dilakukan karena tidak hanya melatih bagian-bagian tubuh, namun juga dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Jika Anda melewatkan pemanasan, Anda bisa lebih berisiko terhadap cedera.

Berikut adalah beberapa gerakan pemanasan yang dapat Anda lakukan sebelum latihan atau bertanding:

  • Multi-directional lunge

Multi-directional lunge merupakan gerakan menekuk lutut ke berbagai arah.

  • Bridge with an arm extension

Bridge with an arm extension merupakan gerakan menyangga tubuh dengan lengan.

  • High knee skip

High knee skip merupakan gerakan yang dilakukan dengan mengangkat lutut sampai setinggi pinggang.

  1. Peregangan

Jika Anda ingin melakukan peregangan tubuh, Anda dapat melakukan gerakan statis atau dinamis. Berikut adalah beberapa contoh gerakan yang dapat Anda lakukan:

  • Rotational lunge

Rotational lunge merupakan gerakan yang menahan tubuh dengan mengangkat satu lutut ke depan dan membentuk sudut 90 derajat, dan tubuh bagian atas digerakkan ke kanan atau kiri secara bergantian.

  • Hugging your knee

Hugging your knee merupakan gerakan memeluk lutut dengan mendekatinya ke dada.

  • Arm circles

Arm circles merupakan gerakan memutar kedua lengan searah atau berlawanan dengan jarum jam.

  1. Yoga

Yoga juga merupakan cara lain yang dapat Anda lakukan untuk melenturkan badan. Ada berbagai jenis yoga yang dapat dilakukan. Namun, untuk melenturkan badan, Anda dapat melakukan Hatha yoga atau Yin yoga.

Hatha yoga merupakan jenis yoga yang menggunakan kombinasi antara pose, pernafasan, dan meditasi. Yin yoga merupakan jenis yoga yang meregangkan jaringan ikat.

  1. Menari

Menari juga dapat Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda lentur. Gerakan tari dapat meregangkan otot dan sendi. Contoh tari yang dapat membuat tubuh Anda lentur adalah zumba.

  1. Pilates

Pilates bertujuan untuk memperkuat inti tubuh. Namun, ada berbagai gerakan yang dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh seperti neck pull. Pilates juga berguna dalam mencegah ketegangan otot dan membantu otot bekerja secara optimal.

  1. Tai chi

Pada umumnya, tai chi merupakan gerakan yang melibatkan pernafasan untuk memberikan energi pada tubuh manusia. Namun, tai chi juga dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda.

Manfaat Badan Lentur

Ada berbagai manfaat yang Anda peroleh jika Anda melakukan cara-cara yang dapat melenturkan badan Anda, antara lain:

  • Menenangkan pikiran

Gerakan-gerakan tersebut dapat membuat pikiran Anda rileks dan tidak memiliki beban.

  • Menjaga keseimbangan dan postur tubuh

Gerakan-gerakan yang disebutkan di atas dapat menjaga keseimbangan dan postur tubuh Anda sehingga dapat mengurangi risiko gangguan pada tubuh seperti badan terasa pegal.

  • Mengurangi risiko cedera

Jika badan Anda lentur, tubuh Anda dapat menahan stres fisik. Hal tersebut dapat mengurangi risiko cedera pada tubuh.

  • Mengurangi risiko nyeri otot

Kelenturan tubuh juga melibatkan otot. Otot yang sering dilatih tidak akan terlihat kaku dan dapat mengurangi risiko nyeri pada bagian tersebut.

Kesimpulan

Cara agar badan lentur bisa dilakukan melalui berbagai hal. Anda juga sebaiknya lakukan cara-cara tersebut secara rutin supaya tubuh Anda terjaga dengan baik.

Tags: ,

Kehamilan Anembrionik, Kehamilan yang Gagal Berkembang Hingga Keguguran

Berita sebuah kehamilan tentu membuat siapapun yang mendengarnya akan bahagia. Terlebih lagi bagi pasangan yang memang benar-benar sangat menginginkan dan menunggu kehamilan dalam waktu yang tidak sebentar.

Namun, akan berbeda jika seorang wanita mengalami kehamilan anembrionik. Kehamilan seperti apakah itu? Berikut penjelasannya!

Apa itu kehamilan anembrionik?

Kehamilan anembrionik yang juga dikenal sebagai blighted ovum, terjadi ketika ada yang tidak normal setelah pembuahan. Setelah sel telur dibuahi dan ditanamkan di dalam rahim, ia mulai mengembangkan plasenta tetapi bukan embrio. Intinya, kehamilan anembrionik terjadi ketika sel telur yang sudah dibuahi dan menempel pada dinding rahim tidak berkembang menjadi embrio.

Jadi, dalam kehamilan normal, sperma membuahi sel telur segera setelah ovulasi. Dalam beberapa jam, telur yang telah dibuahi ini mulai membelah dan akhirnya membentuk embrio. Implantasi memacu plasenta untuk mulai berkembang dan kadar hormon (termasuk hCG. Yang terdeteksi pada tes kehamilan di rumah) meningkat.

Embrio terus tumbuh dan dapat dilihat sebagai bintik pada USGsekitar minggu ke 5 hingga 6 kehamilan. Umumnya dokter akan mendiagnosis kehamilan anembrionik dengan USG mulai minggu ke 7 kehamilan.  

Penyebab kehamilan anembrionik

Kehamilan anembrionik kebanyakan menyebabkan keguguran dini yang disebabkan oleh kelainan kromosom.  Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari dua pertiga dari keguguran sel telur akibat kelainan genetik. Telur yang dibuahi memiliki kromosom ekstra atau kehilangan satu kromosom.

Gejala atau tanda kehamilan anembrionik

Awalnya, blighted ovum mirip dengan kehamilan normal, seperti mendapatkan hasil tes kehamilan positif, mual pagi hari, nyeri payudara, hingga kembung. Namun, ketika sel telur yang dibuahi gagal berkembang menjadi embrio, kadar hCG mulai turun dan gejala kehamilan akan mulai menghilang.

Nah, pada saat ini kemungkinan Anda bisa mengalmai tanda-tanda keguguran seperti pendarahan dan kram. Dan berikut beberapa gejala yang mungkin juga termasuk:

  • Pendarahan hebat. Pendarahan ringan dan bercak bisa jadi normal di awal kehamilan. Namun, Anda harus segera ke rumah sakit jika mengalami pendarahan lebih banyak yang mirip dengan menstruasi.
  • Kram parah. Beberapa kram selama kehamilan juga sering terjadi, tetapi selalu pastikan untuk memeriksakan kram selama kehamilan jika Anda mersa khawatir. Terlebih lagi jika disertai gejala seperti perdarahan atau demam. Kram dapat menunjukkan komplikasi kehamilan lainnya, termasuk kehamilan ektopik.
  • Ultrasonografi abnormal. Dokter akan melihat kantung kehamilan yang lebih kecil dari yang diharapkan yang tidak mengandung embrio.
  • Tingkat hCG yang lebih rendah. Penelitian menunjukkan bahwa tes darah memiliki tingkat yang lebih rendah dari hormon kehamilan hCG mulai sekitar enam hingga delapan minggu kehamilan pada kehamilan anembrionik.

Apa yang terjadi setelah keguguran?

Jika Anda telah menerima diagnose blighted ovum, diskusikan dengan dokter Anda apa yang harus dilakukan selanjutnya. Beberapa wanita mengalami dilatasi dan kuret atau yang dikenal dengan D&C, prosedur pembedahan yang sering dilaukan setelah keguguran.

Prosedur pembedahan ini dilaukan dengan melebarkan serviks dan mengangkat isi rahim. Karena D&C segera akan menghiangkan jaringan yang tersisa. Selain itu, hal ini juga dapat membantu ahli patologi untuk memeriksa jaringan dan memastikan alasan keguguran.

Selain prosedur bedah tersebut, menggunakan obat-obatan seperti misoprostol pada pasien rawat jalan bisa menjadi pilihan. Namun, mungkin diperlukan beberapa hari bagi tubuh Anda untuk mengeluarkan semua jaringan yang tersisa. Dengan obat ini, Anda mungkin mengalami lebih banyak pendarahan dan efek samping. Dengan kedua pilihan tersebut, Anda mungkin akan mengalami nyeri atau kram yang masih dapat diatasi dan diobati.

Namun, setelah keguguran dan kehamilan anembrionik, dokter mungkin akan menyarankan agar Anda menunggu setidaknya satu hingga tiga siklus menstruasi sebelum mencoba hamil kembali. Anda tak perlu khawatir, karena kemungkinan besar Anda akan mendapatkan kehamilan dan bayi yang sehat setelah ini. Semangat dan selamat mencoba kembali!

Tags:

Memahami Anemia Defisiensi Vitamin B12 dan Folat

Anemia adalah suatu kondisi yang terjadi ketika terjadi penurunan jumlah sel darah merah atau konsentrasi hemoglobin. Anemia defisiensi vitamin B12 dan folat terjadi ketika kekurangan salah satu vitamin ini mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi sel darah merah yang berfungsi penuh. 

Ada beberapa jenis anemia, dan masing-masing memiliki penyebab yang berbeda. Bentuk paling umum dari kondisi ini adalah anemia defisiensi besi. Di sinilah tubuh Anda kekurangan zat besi yang cukup untuk menjaga sel darah merah Anda berfungsi dengan baik. Bentuk anemia lainnya dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin B12 dan atau folat dalam tubuh Anda.

Vitamin B12 tidak hanya membantu tubuh Anda memproduksi sel darah merah, tetapi juga membantu menjaga kesehatan sistem saraf Anda. Folat bekerja dengan vitamin B12 untuk menghasilkan sel darah merah, dan juga penting bagi wanita hamil, karena membantu bayi untuk tumbuh dan berkembang.

Vitamin B12 ada dalam daging, telur, dan produk susu, tetapi juga dapat ditemukan di beberapa sereal dan produk kedelai yang diperkaya. Sumber folat terbaik adalah sayuran hijau, seperti brokoli, brussel sprout, asparagus dan kacang polong, serta buncis dan beras merah.

Kekurangan vitamin B12 jarang terjadi pada orang yang lebih muda, dan paling sering terjadi pada orang yang berusia di atas 75 tahun. Kekurangan folat juga paling umum terjadi pada orang yang berusia di atas 75 tahun. Orang yang mengikuti diet vegan ketat cenderung lebih beresiko mengalami kekurangan vitamin B12. Gejala anemia defisiensi vitamin B12 dan folat yang paling umum adalah badan. Gejala dapat berbeda dari orang ke orang,ejala termasuk:

  • Sesak nafas
  • Kelemahan otot
  • Pucat abnormal pada kulit
  • Glossitis (lidah bengkak)
  • Kehilangan nafsu makan / penurunan berat badan
  • Diare
  • Mual
  • Detak jantung cepat
  • Lidah halus atau lembut
  • Kesemutan di tangan dan kaki
  • Mati rasa di ekstremitas

Salah satu tes yang digunakan untuk mendiagnosis berbagai bentuk anemia adalah hitung darah lengkap. Tes ini mengukur berbagai bagian darah Anda. Dokter Anda dapat memeriksa jumlah dan tampilan sel darah merah Anda. Mereka akan tampak lebih besar dan terbelakang jika Anda menderita anemia defisiensi vitamin B12 dan folat. Dokter Anda juga akan mengumpulkan riwayat kesehatan Anda dan melakukan pemeriksaan fisik.

Dokter Anda perlu melakukan lebih banyak tes darah untuk melihat apakah defisiensi vitamin B12 menyebabkan anemia Anda. Tes ini juga akan membantu mereka melihat apakah kekurangan vitamin B-12 atau folat yang menyebabkan kondisi tersebut.

Satu tes yang mungkin digunakan dokter Anda untuk membantu mendiagnosis anemia defisiensi vitamin B12 dan folat adalah tes Schilling, tes darah kemampuan Anda untuk menyerap vitamin B-12. 

Bagaimana Anda dan dokter Anda memutuskan untuk mengobati anemia defisiensi vitamin B12 dan folat pada apa yang menyebabkannya. Rencana perawatan Anda juga dapat memperhitungkan usia dan kesehatan Anda secara keseluruhan serta respons Anda terhadap perawatan.

Tags: ,

Beragam Cara Mengelola Sampah Organik dan Non-organik

Hingga kini sampah masih menjadi masalah terbesar yang terjadi di Indonesia. Mengolah sampah adalah salah satu cara agar kebersihan lingkungan terjaga. Namun sebelumnya penting untuk membedakan jenis sampah dapat membantu mempercepat pengolahan sampah sehingga mengurangi jumlah sampah yang menumpuk. 

Misalnya, sampah organik dan non-organik (anorganik) adalah dua jenis sampah dari sumber yang berbeda. Sampah organik adalah sampah yang terurai dari proses dekomposisi atau pembusukan, termasuk daun kering, sisa kertas, dan limbah rumah tangga seperti sisa makanan. Sedangkan sampah anorganik adalah sampah yang sulit terurai, misalnya plastik, kaleng, dan alumunium. 

Jenis dan karakteristik sampah

Berdasarkan Undang-Undang Republik Indonesia Nomor 18 Tahun 2008 tentang Pengelolaan Sampah, sampah yang dikelola terdiri atas limbah rumah tangga, sejenis sampah rumah tangga, dan sampah spesifik. 

Sampah rumah tangga berasal dari kegiatan sehari-hari dalam rumah tangga, tidak termasuk tinja dan sampah spesifik. Limbah sejenis sampah rumah tangga berasal dari kawasan komersial, industri, atau fasilitas sosial, dan fasilitas publik lainnya. 

Adapun sampah spesifik meliputi:

  • Sampah yang mengandung bahan atau limbah berbahaya dan beracun (limbah B3)
  • Sampah yang timbul akibat bencana
  • Puing-puing bangunan
  • Sampah yang belum bisa diolah karena teknologi belum memadai
  • Sampah yang timbul secara tidak periodik. 

Sampah organik dan non-organik bisa termasuk ke dalam jenis sampah di atas. Sampah organik atau sampah basah berasal dari jasad hidup sehingga mudah hancur secara alami. Dalam mengolah sampah, masalah yang sulit adalah ketika menghadapi sampah anorganik. 

Sampah ini berasal dari sumber daya alam yang tidak terbaharui, seperti mineral, minyak bumi, atau proses industri. Butuh waktu lama agar sampah kering atau anorganik hancur sepenuhnya. Bahkan, styrofoam yang termasuk sampah anorganik tidak bisa hancur sama sekali. 

Berikut beberapa umur sampah sampah organik dan anorganik untuk terurai:

  • Kertas: 2-5 bulan
  • Dus karton: 5 bulan
  • Kulit jeruk: 6 bulan
  • Filter rokok: 10-12 tahun
  • Kantong plastik: 10-20 tahun 
  • Kulit sepatu: 25-40 tahun
  • Pakaian/nylon: 30-40 tahun
  • Benda plastik: 50-80 tahun
  • Aluminium: 80-100 tahun
  • Styrofoam: tidak akan hancur

Beragam cara mengelola  sampah organik dan anorganik

Ada dua cara mengolah sampah organik dan non-organik, yaitu secara tradisional dan dengan menggunakan konsep 3R. Berikut cara mengelola sampah secara tradisional agar meminimalisir bau dan penyakit akibat tumpukan sampah:

  1. Membuat parit

Mengumpulkan sampah di parit (open dumping) bertujuan agar sampah tidak berserakan dan tidak tercecer. Biasanya parit memiliki kedalaman sekitar 1 meter atau lebih. 

  1. Membuat selokan

Buat selokan aliran air limbah menuju tangki septik yang telah disiapkan sebelumnya. Tangki ini hanya dikhususkan untuk sampah cair, maka itu harus dibedakan dengan galian parit untuk sampah padat.

  1. Pembakaran sampah

Membakar sampah padat yang telah dikumpulkan di galian parit. Ini bertujuan menghancurkan sampah organik dan non-organik hingga tidak tersisa.

  1. Daur ulang

Beberapa sampah organik dan anorganik yang masih bisa digunakan atau layak pakai bisa didaur ulang. Misalnya, sampah sisa sayuran diubah menjadi pupuk, bungkus plastik dijadikan tas, dan masih banyak lagi. 

Seiring perkembangan waktu, lambat laun pengelolaan sampah dengan cara tradisional dianggap kurang mumpuni dalam menangani masalah sampah yang menumpuk. Selain itu sistem open dumping akan memberi kesan kumuh dan menimbulkan bau yang tidak sedap.

Kini pengelolaan sampah dilakukan dengan konsep 3R, yaitu reduce, reuse, dan recycle. Reduce adalah upaya mengurangi penggunaan produk untuk menekan volume sampah, misalnya membiasakan untuk menggunakan botol minum yang bisa digunakan berkali-kali, mengurangi penggunaan sedotan dan kantong plastik.

Selanjutnya adalah reuse atau menggunakan kembali bahan yang layak pakai, bisa dengan mengalih fungsi benda tersebut. Misalnya, ember bekas menjadi pot bunga, botol plastik diubah menjadi tempat bumbu atau tempat pensil, dan sebagainya. 

Terakhir adalah recycle atau mendaur ulang sampah menjadi bentuk baru setelah melalui proses pengolahan tertentu. Misalnya, sampah dapur menjadi pupuk kompos atau pakan ternak, pecahan beling menjadi gelas, dan lainnya. 

Pengaplikasian konsep 3R menjadi semakin mudah karena didukung oleh teknologi tepat guna. 

Catatan

Cara mengurangi penumpukan sampah organik dan non-organik adalah dengan melakukan pengelolaan dan pengolahan. Anda bisa mulai dengan menggunakan suatu barang dengan bijak, memilah sampah organik dan anorganik, dan termasuk tidak membuang sampah sembarangan.

Tags: