Yuk, Pelajari Cara Melakukan Gerakan Kayang yang Bermanfaat Bagi Tubuh!

Bosan dengan olahraga yang itu-itu saja? Pernahkah Anda mencoba gerakan kayang? Jika Anda telah berlatih yoga dengan cukup lama tentu sudah terbiasa dengan gerakan ini. Kayang sendiri biasanya dilakukan ketika sesi terakhir yoga dan merupakan salah satu teknik yang memiliki tingkat kesulitan tinggi. Meski demikian, Anda tetap dapat mempelajari gerakan kayang ini. Selain menantang, gerakan kayang yang dilakukan rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Tertarik mencobanya? Berikut cara melakukan gerakan kayang yang benar. 

Cara melakukan gerakan kayang adalah dimulai dari posisi berbaring

Cara melakukan gerakan kayang 

Untuk melakukan gerakan kayang terdapat dua teknik yang bisa dipilih yaitu dari sikap tidur dan sikap berdiri. Keduanya memiliki kesulitan yang berbeda. Teknik dari sikap tidur lebih disarankan untuk pemula. Jika sudah mahir, Anda dapat mulai mencoba gerakan kayang dengan teknik dari sikap berdiri. 

  1. Gerakan kayang dari sikap tidur

Untuk melakukan gerakan kayang dari sikap tidur sebaiknya Anda siapkan matras untuk alas sehingga tidak terlalu keras seperti lantai. Berikut tahapan gerakannya.

  • Posisikan tubuh tidur terlentang di atas matras. 
  • Tekuk kedua lutut dan rapatkan kedua tumit pada pinggul. 
  • Tekuk kedua siku tangan kemudian telapak tangan bertumpu pada matras. Tempatkan ibu jari di samping telinga. 
  • Angkat badan perlahan kemudian beri dorongan dari kedua tangan. 
  • Luruskan kaki kemudian gerakkan kepala masuk ke arah kedua tangan. 
  1. Gerakan kayang dari sikap berdiri

Selin sikap tidur, Anda juga dapat melakukan gerakan kayang dari sikap berdiri. Tahapan caranya seperti berikut ini. 

  • Mulai dengan berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka. 
  • Letakkan tangan di samping kaki. 
  • Gerakkan tangan secara bersamaan dengan mengayunkan ke belakang, kepala menengadah, kemudian lentingkan badan ke belakang. Posisi yang benar adalah saat telapak tangan telah mendarat di atas matras atau lantai dengan nyaman. 

Kesalahan sering dilakukan dalam gerakan kayang 

Meski terlihat mudah, gerakan kayang sebenarnya cukup sulit. Terdapat beberapa kesalahan yang sering dilakukan ketika mencoba gerakan kayang. Beberapa kesalahan dalam gerakan kayang tersebut yaitu: 

  • Terjadinya cedera akibat tidak melakukan pemanasan yang cukup terlebih dahulu. 
  • Keseimbangan yang kurang.
  • Kaku di area bahu dan sendi sehingga membuat siku tangan bengkok. 
  • Posisi kepala kurang pas karena terlalu menengadah.
  • Posisi badan kurang membusur karena otot perut kaku dan punggung kurang lentur. 

Manfaat gerakan kayang

Gerakan kayang akan memberikan berbagai manfaat bagi tubuh jika dilakukan secara benar dan konsisten. Berikut ini merupakan manfaat gerakan kayang tersebut. 

  • Mendukung sirkulasi darah menjadi lebih lancar ke seluruh tubuh. 
  • Meningkatkan kekuatan tulang dan otot terutama pada tulang belakang. Selain itu, kerja saraf pun akan semakin terdukung dengan gerakan kayang yang teratur. 
  • Merenggangkan dan membuat tubuh menjadi lebih lentur.
  • Meringankan gangguan pernapasan karena ketika dada tertarik dan mengembang maka oksigen mengalir lebih banyak ke dalam paru-paru. 
  • Mengurangi rasa pegal di area pinggang sebab peregangan telah terjadi rutin. 
  • Memperbaiki nafsu makan bisa dilakukan dengan gerakan kayang. Saat kepala menengadah ke bawah, pastikan rahang Anda tertutup sebab posisi tersebut dapat meningkatkan kinerja pencernaan. 
  • Mengurangi berat badan berlebih serta membantu bentuk tubuh menjadi lebih ideal. 

Gerakan kayang memang memberikan berbagai manfaat. Akan tetapi, Anda perlu melakukannya dengan berhati-hati. Beberapa hal perlu diperhatikan untuk menghindari risiko cedera akibat gerakan kayang. Pastikan untuk selalu melakukan pemanasan tulang belakang sebelum melakukan gerakan kayang. Hindari melakukan gerakan ini jika Anda sedang mengalami diare, masalah kehamilan, atau tekanan darah rendah. Apabila Anda ingin berkonsultasi lebih lanjut mengenai gerakan kayang, tanyakan langsung pada dokter secara gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh aplikasi SehatQ sekarang juga di App Store atau Google Play. 

Tags: ,

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

*